Freitag, 25. März 2016
Donnerstag, 24. März 2016
Endlich ist Lizzi wieder da - eine ganz persönliche Betrachtung
Ihr werdet euch über den Posttitel schon etwas wundern. Es geht um Lizzi - einen Jesus Christ Lizard - der über Wasser laufen kann.
Früher hatten wir diesen Schnell-Läufer in unserem Logo. Es stand für Agilität, Laufen auf allen Vieren (teilweise ja auch auf nur zwei Füßen) und Dynamik.
LIZZI |
Danach kam dann das neue Logo. Für mich war das damals eine Assoziation zu Apotheke, Andreaskreuz vor Bahnübergängen oder auch zu Pflaster. Dynamik und Bezug zum Laufen gleich Null. Schwerfällig und plump!
Jetzt haben wir endlich wieder ein neues Logo mit Lizzi - das passt:
Damit kann ich gut leben - grins.
Sonntag, 13. März 2016
Cross-Shaping wird zum Ausdauersport - Cross-Shaping goes to Marathon
Nachdem Cross-Shaping offiziell als Ausdauersport anerkannt wurde, muss das natürlich auch in die Praxis umgesetzt werden.
Der Lauftreff in Alfter hat nach und nach die Länge der Laufstrecken nach oben korrigiert. Es existieren bereits Strecken von 10 bzw.12 km im welligen Gelände. Auch die Laufzeiten verbessern sich stetig. Vom gemütlichen Sonntags-Walken haben wir uns schon lange verabschiedet. Alle Teilnehmer verbessern ihre Laufleistungen.
Wir nehmen am 10.04 mit einigen Teilnehmern am Halbmarathon in Bonn teil. Dazu trainieren wir bereits seit einiger Zeit am Rhein, wo wir bereits Strecken von 12 - 16 km geschafft haben.
Um sich noch effektiver auf den Halbmarathon von 21,0975 km vorzubereiten, laufen wir jetzt auf einer Rundstrecke, um uns allmählich an die Länge zu gewöhnen. Ziel ist es, den Halbmarathon unter 3 h zu absolvieren.
Heute haben wir auf der Rundstrecke 12,848 km in 1:44 h zurückgelegt. Das entspricht einer Geschwindigkeit von 7, 412 km/h. Der Kilometer wurde durchschnittlich in 8,1 min gelaufen.
In den nächsten Wochen werden wir dann 16,279 km laufen. Es fehlt dann noch die Strecke von 19,669 km, die uns dann in den Bereich des Halbmarathons führt.
TIPP: Bei langen Strecken sind die neuen Armschalenpolster sehr zu empfehlen. Sie können leicht in die Armschale eingeklebt werden.
Sonntag, 6. September 2015
Sonntag, 19. April 2015
Endlich habe ich den alten Rekord geknackt - Die Zeit war reif
Es ist zwar nur ein kleiner Rekord in unserer Laufgruppe, aber trotzdem zeigt die Zeit, dass Cross-Shaping das ideale Ausdauertraining mit integriertem Krafttraining ist.
Vergleiche ich meine Zeiten dieses Jahres im Höhenlauf mit denen unserer "Hausstrecke" von 7,5 km, erkennt man Parallelen. Ich bin froh, dass endlich die 60 min geknackt sind.
Zu den Strecken:
Höhenlauf: Länge: 5 km - zwei Steigungen, davon eine relativ kurz
"Hausstrecke": Länge: 7,53 km - drei Steigungen, davon 2 knackig
Hier ein paar Rechenspiele zu meinen Ergebnissen. Die Durchschnittsgeschwindigkeit ist für das Streckenprofil recht flott.
Man sieht, dass man auch bei fortgeschrittenem Alter die Ausdauer und die Geschwindigkeit stetig steigern kann, eben durch hartes, abwechslungsreiches Training.
Cross-Shaping = POWERWALKING
Vergleiche ich meine Zeiten dieses Jahres im Höhenlauf mit denen unserer "Hausstrecke" von 7,5 km, erkennt man Parallelen. Ich bin froh, dass endlich die 60 min geknackt sind.
Zu den Strecken:
Höhenlauf: Länge: 5 km - zwei Steigungen, davon eine relativ kurz
"Hausstrecke": Länge: 7,53 km - drei Steigungen, davon 2 knackig
Hier ein paar Rechenspiele zu meinen Ergebnissen. Die Durchschnittsgeschwindigkeit ist für das Streckenprofil recht flott.
Man sieht, dass man auch bei fortgeschrittenem Alter die Ausdauer und die Geschwindigkeit stetig steigern kann, eben durch hartes, abwechslungsreiches Training.
Freitag, 27. März 2015
Höhenlauf in Brenig 2015
Wir waren diesmal nur mit einer kleinen Gruppe am Start. Bei kaltem Wetter ging es direkt am Anfang ziemlich schnell los. Besonders unsere jungen Walkerinnen (noch ohne Shaper) begannen in einem höllischen Tempo. Viola lief am Anfang jeden Kilometer in 7 min.
Am Ende belegten Viola, Lilli und Leonie die ersten drei Plätze und ließen alle Walkerinnen hinter sich. Viola lief sensationelle 38 min für die 5 km.
Uwe und ich haben dann die Ehre der Cross-Shaper verteidigt. Wir haben uns beide wieder in der Endzeit verbessert.
Am Ende belegten Viola, Lilli und Leonie die ersten drei Plätze und ließen alle Walkerinnen hinter sich. Viola lief sensationelle 38 min für die 5 km.
Uwe und ich haben dann die Ehre der Cross-Shaper verteidigt. Wir haben uns beide wieder in der Endzeit verbessert.
Donnerstag, 20. November 2014
Bewegung bei Arthrose - Cross-Shaping hervorragende Alternative
Immer wieder ist von vielen Seiten zu hören, dass Bewegung das beste
Mittel ist, einer Arthrose zu begegnen statt einer Schonung des
betroffenen Gelenkes. Denn durch Bewegung wird die für das Gelenk
notwendige Gelenkflüssigkeit produziert. Zusätzlich wird durch Bewegung
Kochen und Muskel gestärkt, was wiederum für die Stabilisierung der
Gelenke wichtig ist. Experten raten zu sportlichen Aktivitäten, am
besten 30 – 40 Minuten täglich, in jedem Fall aber mehrmals die Woche.
weiterlesen hier:
weiterlesen hier:
Montag, 20. Oktober 2014
Feldstudie zum CROSS-SHAPING online
Endlich ist die gesamte Feldstudie online.
Hier der Link zur Feldstudie:
Hier die Studie zum DOWNLOAD
Hier der Link zur Feldstudie:
Hier die Studie zum DOWNLOAD
Freitag, 19. September 2014
Nun ist es erwiesen: Cross-Shaping ist effektiver als Nordic-Walking.
Bei der biomechanischen Untersuchung des Cross-Shapers kamen sehr gute Ergebnisse heraus. Wer das Abstrakt der gesamten Untersuchung lesen möchte, hier der LINK. Erschienen ist das Abstrakt in der DEUTSCHEN ZEITSCHRIFT FÜR SPORTMEDIZIN:
Hier die Ergebnisse zum direkten Lesen:
Hier die Ergebnisse zum direkten Lesen:
Sonntag, 29. Juni 2014
Cross-Shaping: Weniger Körperfett? Mehr Muskeln?
Weitere Vorteile des Cross-Shapings
- Im Vergleich zum Nordic Walking werden beim Cross-Shaping mehr Muskelpartien beansprucht und bewegt.
- Der Energieverbrauch ist insgesamt höher.
- Die Armbewegungen trainieren den kompletten Oberkörper.
- Die Räder an den Stäben sind mit einer Rücklaufsperre versehen, was für einen zusätzlichen Trainingswiderstand sorgt.
- Die Koordination und Motorik werden verbessert und insgesamt ein Training des gesamten Körpers erreicht.
Cross-Shaping ähnelt dem Skilanglauf und hat diagonale Bewegungsmuster, die sich positiv auf das vegetative Nervensystem und zudem auf die eigene Körperwahrnehmung auswirken.
Weitere Infos über das Cross-Shaping hier:
Jetzt zu den in der Überschrift gestellten Fragen. Ich selbst bin bereits mehr als 5000 km mit den Cross-Shapern gelaufen. Ich merke zwar die immensen Vorteile im körperlichen Bereich, hatte aber bisher noch keine messbaren Ergebnisse dafür. Aus diesem Grunde hatte ich mich vor einem Jahr in der Praxis von Dr. Kaupe einem InBody-Check unterzogen. Jetzt nach einem Jahr habe ich diesen Check wiederholt und bemerkenswerte Ergebnisse erhalten, die meine Vermutungen über die gesundheitlichen Vorteile des Cross-Shaping mehr als untermauerten.
Als 72-Jähriger kann man davon ausgehen, dass ein Muskelzuwachs schwieriger zu erreichen ist als Fettzunahme zum Leidweisen meiner Altersgenossen.
Hierzu nur einige,markante Ergebnisse des Tests um Vergleich zum Vorjahr:
- Die Körperfettmasse hatte sich von 23,1 kg auf 18,6 kg reduziert.
- Das viszerale Fett, das sich zwischen den Organen ablagert (u.a. auch das Hüftgold), hatte sich um 20 Maßeinheiten verringert.
- Die Skelettmuskelmasse hatte sich um 1 kg erhöht bei gleichzeitiger Erniedrigung von 3 kg meines Gesamtgewichts.
- Die Muskelmasse der Extremitäten - hier besonders die Armmuskulatur - hatte einen signifikanten Anstieg zu verzeichnen.
- Im vorigen Jahr hatte ich auf einer Skala von 0 - 100 einen Fitnessfaktor von 74, jetzt waren es bereits 84. Also noch Luft nach oben.
Donnerstag, 27. März 2014
Gute Leistungen beim Höhenlauf in Brenig 2014
In den jeweiligen Altersklassen belegten sie jeweils den 1. Platz
Noch erfreulicher ist allerdings, dass alle Teilnehmer unter der magischen Grenze von 40 min geblieben sind.
Klarer Gesamtsieger wurde unser jüngstes Mitglied Ralf Schmelter mit einer tollen Zeit von 35 min. Das entspricht einem Stundenmittel von 8,4 km und das bei einem Kurs mit 200 Höhenmetern.
Auch die Verbesserung der "älteren" Teilnehmer, die schon mehrere Höhenläufe absolviert haben, ist beachtlich. Dort ist im nächsten Jahr noch Potential vorhanden. Eingeklemmt zwischen die Läufer war dieses Jahr der Start leider suboptimal. Aber trotzdem ....
Startgetümmel - Vossi ziemlich genervt. |
Sieht ja noch ziemlich relaxed aus. |
The lonely boys |
Alleine auf weiter Flur - dem Ziel entgegen |
Montag, 19. August 2013
Trendsport Cross-Shaping
Ein laufendes Fitness Studio
Seit Anfang diesen Jahres sieht man immer mal wieder eine Gruppe von Sportlern, die mit eigenartig anmutenden, gebogenen Stöcken mit Rädern am Ende durch das schöne Artland laufen. Was hat es damit auf sich? Die Rede ist vom Cross-Shaping, einer neuen Sportart, die eine Gruppe um Daniel Thäsler, Frank Hülskamp, Monika Thäsler und einigen anderen für sich entdeckt haben.
Artikel aus MQ+ hier weiterlesen .....
Freitag, 16. August 2013
Der neue Fitnesstrend Cross-Shaping
Bei Diät-test.net ist dieser Beitrag erschienen:
Sportmediziner empfehlen Sportarten, bei denen das Ausdauer- und Krafttraining kombiniert werden. Beim Skilanglauf zum Beispiel wird beinahe die komplette Muskulatur beansprucht. Da die Bedingungen zum Skilanglauf nicht immer und überall vorhanden sind, wurden in den letzten Jahren vergleichbare Sportarten entwickelt, die unter freiem Himmel ausgeübt werden können, etwa das Cross-Shaping.
Hier Artikel weiterlesen:
Sportmediziner empfehlen Sportarten, bei denen das Ausdauer- und Krafttraining kombiniert werden. Beim Skilanglauf zum Beispiel wird beinahe die komplette Muskulatur beansprucht. Da die Bedingungen zum Skilanglauf nicht immer und überall vorhanden sind, wurden in den letzten Jahren vergleichbare Sportarten entwickelt, die unter freiem Himmel ausgeübt werden können, etwa das Cross-Shaping.
Hier Artikel weiterlesen:
Donnerstag, 1. August 2013
Cross-Shaping Infos - deutsch - english - español
Infoblatt über Cross-Shaping
Hinweise zur Technik des Cross-Shapings
Ein Film für Einsteiger.
Information about Cross-Shaping
Notes on Cross-Shaping technique
Video for Beginners
Informaciones sobre Cross-Shaping
La técnica del Cross-Shaping
Hinweise zur Technik des Cross-Shapings
Ein Film für Einsteiger.
Information about Cross-Shaping
Notes on Cross-Shaping technique
Video for Beginners
Informaciones sobre Cross-Shaping
La técnica del Cross-Shaping
Dienstag, 23. Juli 2013
IRONschroedi und Cross-Shaping
IRONschroedi hat sich zum Ziel gesetzt in 365 Tagen fit für seinen ersten Ironman zu sein. Zur Erinnerung: 3,86 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,195 km Laufen.
IRONschroedi setzt im Training auch den Cross-Shaper ein und für ihn ist es eine wertvolle Trainingsalternative.
IRONschroedi führt ein Tagebuch (also ein BLOG), in der seine Trainingsfortschritte und auch Rückschläge aufführt.
Am 51. Tag schreibt er das:
51. Tag Vegan for Fit – heute mit Cross-Shaping Training
Hier den Beitrag lesen:
IRONschroedi setzt im Training auch den Cross-Shaper ein und für ihn ist es eine wertvolle Trainingsalternative.
IRONschroedi führt ein Tagebuch (also ein BLOG), in der seine Trainingsfortschritte und auch Rückschläge aufführt.
Am 51. Tag schreibt er das:
51. Tag Vegan for Fit – heute mit Cross-Shaping Training
Hier den Beitrag lesen:
Freitag, 19. Juli 2013
Dienstag, 2. Juli 2013
Vergleich von Outdoor-Sportarten
Prävention durch Nordic Walking?
Das Institut für Biomechanik in Bad Sassendorf unter der Federführung von Prof. Dr. Jöllenbeck hat nach einer Feldstudie folgenden Beitrag veröffentlicht:
Prävention durch Nordic Walking.
In einer Zusammenfassung wird Folgendes herausgestellt:
Hier eine Darstellung der Feldstudie: Nordic Walking - Mythos Gelenkentlastung
Ich habe versucht, die bekannten Outdoor-Sportarten Walking, Nordic-Walking und Cross-Shaping in einer Synopse miteinander zu vergleichen.
Das Institut für Biomechanik in Bad Sassendorf unter der Federführung von Prof. Dr. Jöllenbeck hat nach einer Feldstudie folgenden Beitrag veröffentlicht:
Prävention durch Nordic Walking.
In einer Zusammenfassung wird Folgendes herausgestellt:
Forciert durch Industrie und Sportverbände und unterstützt durch die Medien ist Nordic Walking auf dem Weg zu einer neuen Volkssportart. Vor allem die präventiven Effekte, die der neuen Sportart zugeschrieben werden, sind verantwortlich für diese Entwicklung. In der wissenschaftlichen Literatur finden sich jedoch erst seit kurzem fundierte Ergebnisse zu verschiedenen Aspekten von Nordic Walking. Im vorliegenden Beitrag wird daher versucht, Nordic Walking hinsichtlich seiner präventiven Effekte zu beleuchten. Insgesamt kann Nordic Walking vielen Anforderungen einer präventiven sportlichen Aktivität gerecht werden, vor der propagierten Gelenkentlastung muss jedoch gewarnt werden.Im Fazit wird besonders auf die immer propagierte Gelenkentlasung eingegangen:
Von einer generellen Empfehlung von Nordic Walking als einer gelenkschonenden Bewegung muss jedoch gewarnt werden. Nordic Walking ist schneller und dynamischer als Spazierengehen und damit ebenso wie Walking mit höheren Gelenkbelastungen verbunden. Insbesondere die Kniegelenksbelastung ist höher als beim Walking. Und auch die Stockkräfte bedürfen hinsichtlich der Dosierung und der Technik einer besonderen Beachtung, damit Beschwerden und Folgeschäden in Schulter-und Armgelenken vermieden werden. Daher ist der Besuch eines Nordic Walking Kurses empfehlenswert, soweit sich die Instruktoren auf dem aktuellen Wissensstandbefinden. Auch wenn die propagierte Gelenkentlastung gegenüber dem Walkingnicht gegeben ist, so bietet Nordic Walking doch für Jogger mit Belastungsproblemeneine vergleichsweise gelenkschonende Alternative im gewohnten Bewegungsumfeld.Hier der ganze Beitrag:
Hier eine Darstellung der Feldstudie: Nordic Walking - Mythos Gelenkentlastung
Ich habe versucht, die bekannten Outdoor-Sportarten Walking, Nordic-Walking und Cross-Shaping in einer Synopse miteinander zu vergleichen.
Walking
|
Nordic-Walking
|
Cross-Shaping
|
|
Für Sporteinsteiger geeignet
|
Idealer
Einsteigersport
|
Mit Hilfe eines Instructors
|
Mit Hilfe eines
Instructors
|
Für Hobbysportler geeignet
|
Weniger
|
Sehr gut
|
Sehr gut
|
Für Leistungssportler geeignet
|
Nein
|
Weniger
|
Vielseitig einsetzbar
durch variable Trainingsbelastung
|
Gelenkbelastung
|
Gering
|
Probleme im Handgelenk und im Schultergelenk
|
Gelenkschonend, weil es ein Training ohne
Stöße und Schläge ist.
|
Herz-Kreis-Lauf-Training bei gleicher Geschwindigkeit
|
Erst bei langer
Strecke signifikant
|
Kaum Unterschiede in den
Belastungsparametern
|
30% höhere Belastung als
beim Walken
|
Stoffwechsel-Training
|
Erst bei langer Strecke signifikant
|
Kaum Unterschiede in den Belastungsparametern
|
20% höhere Belastung als beim Walken
|
Ausdauertraining
|
Mindestens 30 min 3x
wöchentlich
|
Mindestens 30 min 3x wöchentlich
|
Mindestens 30 min 3x
wöchentlich
|
Für Übergewichtige geeignet
|
Geeignet
|
Geeignet
|
Sehr geeignet
|
Diagonale Bewegungsmuster – Kreuzkoordination
|
ja
|
ja
|
ja
|
Zusätzliches Training der Oberkörpermuskulatur
|
Gering
|
Höher als beim Walking
|
Höher als beim Nordic-Walking
|
Aufrichtung der Wirbelsäule
|
Nein
|
Nein
|
Ja
|
Geräuschloses Training
|
Ja
|
Nein
|
Ja
|
Einstellbare Trainingsintensität
|
Nein
|
Nein
|
Ja
|
Im Reha-Bereich einsetzbar
|
Mit Einschränkungen
|
Ja
|
Ja – besonders wegen der Armschalen, die
einen Teil des Körpergewichts auffangen
|
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