Neues Video: Nordic Walking Crosstraining - Workout im Test

Cross-Shaping ist die neue Outdoor-Sportart mit einem völlig neu entwickelten Trainingsgerät, dem Cross-Shaper. Diese Trendsportart ist ein sogenanntes "low-impact-workout", das Stöße und Schläge auf Gelenke und Skelettmuskulatur verhindert und damit Ihren aktiven und passiven Bewegungsapparat spürbar schont.

Nordic Walking Crosstraining - Workout im Test.

Cross-Shaping unter physiologischen Aspekten

Cross – Shaping ist eine völlig neue Outdoor-Sportart.

Der Cross-Shaping-Sportler fazilitiert das neuromuskuläre Zusammenspiel zwischen Nerven und Muskeln durch ein intelligentes Walking- Management, das heißt: aufrechtes, entlastendes Walking durch Aufnahme des Körpergewichtes auf zwei ergonomisch geformte Unterarmschalen mit anatomisch physiologischer Hand- und Handgelenkführung.

Cross-Shaping ist ein komplexes Ganzkörpertraining mit weitreichender Bedeutung.
Der menschliche Körper ist beim Cross-Shaping über drei Punkte permanent geerdet. Das korrekte, parallele Führen der gebogenen Shaper setzt koordinative Reize und fördert optimal propriozeptiv die Motorik.

Cross-Shaping wirkt stark gegen die sternosymphysale Belastungshaltung, welches vorwiegend durch vermehrt sitzende Tätigkeit ausgelöst wird. Hierbei ist die Rumpfmuskulatur durch kyphotische Fehlhaltung verkürzt. Cross-Shaping richtet die Wirbelsäule auf und dehnt die verkürzte Rumpfmuskulatur. Das entlastet die Bandscheiben der unteren Wirbelsäulensegmente.

Die geräuschlosen, stoßfreien diagonalen Bewegungsmuster unterstützen das vegetative Nervensystem, und führen zu fließenden und runden Bewegungsabläufen mit gelenkschonender Muskelstimulation.

Physiologisch, neurophysiologisch und aus Sichtweise der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) ist die Wirkung von Cross-Shaping für den menschlichen Organismus weitreichend. Die Ausrichtung und Korrektur der drei Achsen Wirbelsäule, Schulter und Becken sind die Voraussetzung für ein korrektes Training, was die Körperwahrnehmung enorm fordert und steigert. Auch schon geringe muskuläre Dysbalancen werden selbst schnell erkannt und können optimal korrigiert werden.

Die Beanspruchung der Arme durch die Zugkraft der Elastomere ermöglicht während des Walkens sowohl aerobe als auch anaerobe Trainingsmodule.

So werden die vier Extremitäten gleichermaßen muskulär beansprucht und der bipedale zum quadropedalen Gang formiert. Das steigert den Kalorienverbrauch enorm. Adrenalin- und Endorphinausschüttung werden schon nach kurzem Training erreicht, was auch die antidiabetische Wirkung vom Cross-Shaping fördert.

Beim Cross-Shaping wird das Handgelenk unterstützt. Die Kraft des gesamten Armes kann nunmehr optimal übertragen werden, so dass auch der Oberkörper und die Rumpfmuskulatur effektiv mittrainiert werden. 

Das Atemvolumen wird durch die Erweiterung des Brustraumes optimiert. Voraussetzung hierfür ist die Aufrichtung der Wirbelsäule mit Anheben der Arme über Brustniveau. Hinzu kommen die Entlastung der unteren Lendenwirbelsegmente, sowie der aller Gelenke der unteren Extremität.

Dezidierte Einweisung und Anleitung durch geschulte, erfahrene Trainer sind die unabdingbare Voraussetzung, dass dieses neuartige, kognitiv anspruchsvolle Cross - Shaping optimal eingesetzt werden kann.

So wird Cross-Shaping immer wieder zum gesunden Ganzkörpererlebnis unter freiem Himmel bis ins hohe Alter.

Cross-Shaping - Die ideale Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining

Cross-Shaping ist das ideale Cardiotraining, besonders, wenn die Laufstrecke nicht zu kurz ist. In Kombination mit dem Krafttraining über die integrierten Gummi-Expander stellt Cross-Shaping ein effektives Powertraining dar.

Um sich einmal vorzustellen, welche Zugkräfte bei jedem Schritt mit dem Cross-Shaper auftreten, wurden die Expander vermessen.

Es gibt ja zwei Expanderstärken. Der graue Gummi ist für Anfänger und Ausdauersportler gedacht. 
Der schwarze Gummi ist für eine höhere Belastung bei kürzerer Strecke gedacht.

Der graue Gummi hat eine Zugstärke von 2,24 kg bis 3,16 kg. Der letzte Wert wird bei der maximalen Länge des Gummis erzielt.

Beim schwarzen Gummi beträgt die Zugstärke 3,67 kg bis maximal 5,1 kg.

Bei einer Laufstrecke von 10 km macht man ca. 10 000 Schritte. Bei einer mittleren Einstellung des grauen Gummis von 2,7 kg kommt man auf eine Belastung von 27 000 kg oder 27 t, die hochgezogen werden müssen.

Bei einer mittleren Einstellung des schwarzen Gummis von 4,4 kg kommt man auf der gleichen Strecke schon auf eine Belastung von 44 000 kg oder 44 t.

Jetzt kann man auch gut verstehen, dass der Energieumsatz bei 10 km schon mal auf 2000 kcal hochgehen kann.

Man sieht nun, dass Cross-Shaping zur Recht als Fitness-Studio im Freien bezeichnet wird.

Hier wird übersichtlich der Unterschied zwischen Walking und Cross-Shaping dargestellt:

CROSS-SHAPING - NEU IN DER LEICHTATHLETIK

Nach der Verleihung des Innovations-Awards für den Cross-Shaper wurde jetzt CROSS-SHAPING durch den Niedersächsischen Leichtathletikverband als neue Ausdauersportart in die Leichtathletik übernommen.
Die Übungsleiter und Trainer werden durch Ausbildungsmaßnahmen des Verbands befähigt, diese neue Sportart in Niedersachsen landesweit zu verbreiten.
Ich hatte ja bereits in meinem Post Cross-Shaping der Ausdauersport vor einiger Zeit die Benefits unserer Sportart hervorgehoben. Schön, dass es auch die Sportfunktionäre gemerkt haben.

19.06.2015 - Cross-Shaping: Neuer Sport im NLV

Der Niedersächsische Leichtathletik-Verband (NLV) wird die Ausdauersportart Cross-Shaping in die Ausbildung von Übungsleitern und Trainern aufnehmen.
Hier weiterlesen ......

FITNESS TRIBUNE Innovation Award 2015 für den CROSS-SHAPER

FITNESS TRIBUNE ist das renommierte Fachmagazin 

zur Gesundheitsförderung im deutschsprachigen Europa.

Jetzt wurde der Cross-Shaper mit dem 
Innovation Award 2015 ausgezeichnet.

Cross-Shaper, der optimale Nordic-Walking-Nachfolger

Im vergangen Jahr hat die FITNESS TRIBUNE (FT) in einem vierteiligen Artikel ausführlich über die Gefahren von Nordic Walking berichtet (FT Nr. 149-152, Das Ende des Stock-Mythos). 

Besonders hervorgehoben wurden die Ergebnisse einer aktuellen sport-medizinischen Studie, in der beim Nordic Walking negative Auswirkungen auf die Durchblutung der Hände bescheinigt wurden. Des Weiteren wurden Analysen angeführt, die bescheinigen, dass es mit Nordic Walking für Breitensportler in der Praxis nahezu unmöglich ist, eine für die Gesundheit unschädliche Technik auszuführen.
 
Auf der diesjährigen FIBO wurde nun mit dem Cross-Shaper ein optimaler Nachfolger des Nordic-Walking-Stocks vorgestellt. 

Beim Cross-Shaper handelt es sich auf den ersten Blick um gebogene Nordic-Walking-Stöcke mit Armstütze und Rädern. Doch bei näherer Betrachtung erkennt man schnell, dass das vom Bonner Orthopäden und Sportmediziner Dr. Georg Kaupe entwickelte Sportgerät viel mehr ist. Der Cross-Shaper ermöglicht eine absolut harmonische und gelenkschonende Bewegung, da der Körper immer über drei Punkte mit dem Boden verbunden ist. Damit erfüllt er ebenfalls die Anforderungen zur Sturzprävention. Im Gegensatz zu den Nordic-Walking-Stöcken, die lediglich von Bergwandern zweckentfremdet wurden, ist der Cross-Shaper eine gezielte Entwicklung eines Arztes. Dr. Kaupe hat dabei einzig die speziellen medizinischen Anforderungen der Gesundheitsprävention für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates im Blick gehabt. Aus diesem Grund ist es nachvollziehbar, dass der Preis, der in Deutschland produzierten medizinischen Trainingsgeräte etwas höher ist. Im Gegensatz zu einfachen Wanderstöcken, die nicht speziell für ein gesundes sportliches Training entwickelt wurden und als simpler grader Stock in Massen maschinell produziert werden können, bedarf es beim Cross Shaper noch echter Handarbeit aus der Werkstatt eines zertifizierten Rehabilitationsgeräteherstellers. 

Aus sportmedizinischer Sicht sind sämtliche Kritikpunkte, die für Nordic Walking gelten, beim Cross-Shaper eliminiert worden. Alle bisherigen Studienergebnisse, u. a. von Prof. Jöllenbeck, belegen die positiven Eigenschaften. 

Zusammengefasst bietet der Cross-Shaper folgende Vorteile: 
 
Er liefert ein Kraft-Ausdauer-Training, bei dem der Körper über drei Punkte geerdet ist und dabei nur leichte bis wenig Stöße auf Gelenke und Skelettmuskulatur ausübt, eine deutliche Aufrichtung der Wirbelsäule und Streckung der Rumpfmuskulatur ermöglicht und keine lästigen Geräusche verursacht. Der Cross-Shaper ist damit nicht nur eine gelungene Innovation und aus sportmedizinischer Sicht empfehlenswert, sondern eine neue Ausdauersportart, die absolut Spaß macht.

Dank des Cross-Shapers hat der Anblick von Nordic-Walking-Stockschleifern vielleicht bald ein Ende.

Aktuelle Broschüre über das Cross-Shaping

In dieser Broschüre werden alle Vorteile des Cross-Shapings übersichtlich aufgeführt. Vom Aufbau des Sportgerätes, über die richtige Technik und die Fehlervermeidung findet man alles kompakt. Es ist auch eine Zusammenfassung der Studio nachzulesen.

Auch für Sportler, die Cross-Shaping als Trainer ausüben wollen, ist dieses Script geeignet.

LINK zur Broschüre

Cross-Shaping - for your body and your mind!

Cross-Shaping wird zum Ausdauersport - Cross-Shaping goes to Marathon

Nachdem Cross-Shaping offiziell als Ausdauersport anerkannt wurde, muss das natürlich auch in die Praxis umgesetzt werden.

Der Lauftreff in Alfter hat nach und nach die Länge der Laufstrecken nach oben korrigiert. Es existieren bereits Strecken von 10 bzw.12 km im welligen Gelände. Auch die Laufzeiten verbessern sich stetig. Vom gemütlichen Sonntags-Walken haben wir uns schon lange verabschiedet. Alle Teilnehmer verbessern ihre Laufleistungen.

Wir nehmen am 10.04 mit einigen Teilnehmern am Halbmarathon in Bonn teil. Dazu trainieren wir bereits seit einiger Zeit am Rhein, wo wir bereits Strecken von 12 - 16 km geschafft haben.

Um sich noch effektiver auf den Halbmarathon von 21,0975 km vorzubereiten, laufen wir jetzt auf einer Rundstrecke, um uns allmählich an die Länge zu gewöhnen. Ziel ist es, den Halbmarathon unter 3 h zu absolvieren.

Heute haben wir auf der Rundstrecke 12,848 km in 1:44 h zurückgelegt. Das entspricht einer Geschwindigkeit von 7, 412 km/h. Der Kilometer wurde durchschnittlich in 8,1 min gelaufen.

In den nächsten Wochen werden wir dann 16,279 km laufen. Es fehlt dann noch die Strecke von  19,669 km, die uns dann in den Bereich des Halbmarathons führt.

TIPP: Bei langen Strecken sind die neuen Armschalenpolster sehr zu empfehlen. Sie können leicht in die Armschale eingeklebt werden.

Cross-Shaping der Ausdauersport

• Cross-Shaping kann seine positiven Effekte erst ganz entwickeln, wenn mindestens eine Streckenlänge von 5 km in einer Zeit unter 60 min gelaufen wird. 
• Cross-Shaping ist keine Fun-Sportart. Cross-Shaping in der Gruppe über eine anspruchsvolle Strecke ist ein Ausdauersport, der Freude macht und dabei wie ein Fitness-Studio in der freien Natur ist. 
• Weist die Laufstrecke ein welliges Profil auf, ist Cross-Shaping das ideale Herz-Kreislauf-Training.
• Ausdauerndes Cross-Shaping regt den Energiebedarf an. Dabei wird bei einem bestimmten Tempo Energie aus Zucker- und Stärkedepots verbrannt. Der Blutzuckerspiegel sinkt. Gleichzeitig kommt es natürlich auch zur Fettverbrennung. Der Stoffwechsel wird verbessert und dadurch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorgebeugt.
• Der Blutdruck und die Blutwerte werden durch Ausdauersport verbessert und auch der Cholesterinspiegel abgesenkt.
• Langes Cross-Shaping stärkt durch die starken, individuell einstellbaren Trainingsanreize das Immunsystem.
• Die diagonalen Bewegungsmuster wirken harmonisierend auf das Vegetativum und können nach kurzer Zeit schon euphorisierend wirken, es werden Endorphine ausgeschüttet.
• Cross-Shaping macht stressresistenter.
• Die weichen, gleitenden Bewegungen sind gut für Gelenke und Muskeln.

Cross-Shaping für Arthrosepatienten

Martin Büdenbender -pixelio.de

Für Menschen, die unter Arthrose leiden, ist Cross-Shaping die richtige Sportart. Jeder zweite der über 60-Jährigen leidet an einer Arthrose, da sich die beweglichen Verbindungen zwischen den Knochen mit der Zeit abnutzen. Natürlich sollte vor dem Training eine ärztliche Untersuchung erfolgen und abgeklärt werden, unter welchen Bedingungen ein Sport ausgeübt werden kann. 

Der deutsche Sportärztebund spricht sich in seinem Skript „Sport bei Arthrose“ ausdrücklich für eine „regelmäßige und maßvolle körperliche Belastung der Arthrosepatienten.“ aus. Dabei sind „Schmerzlinderung, Funktionserhaltung bzw. Funktionsverbesserung wichtigste Ziele des Sports.“ Hinzu kommen „positive psychologische Effekte wie Ablenkung von Schmerz und Motivation zur Bewegung“.

Der Sportärztebund empfiehlt Sportarten, „die nach folgenden Grundregeln ausgesucht werden:

• Sportarten ohne große Impulsbelastung 
• Sportarten ohne Extrembewegungen der Gelenke, insbesondere keine intensive Rotationen 
• Sportarten mit gleichmäßig rhythmischen Bewegungen und geringen Bewegungsenergien“ 

Es muss bei der „Beratung eines Patienten dessen Gesamtsituation berücksichtigt werden. Wenn in der Sportanamnese frühere sportliche Aktivitäten vorhanden sind, empfiehlt es  sich, diese  oder artverwandte Sportarten  "arthroseangepasst" wieder aufzunehmen.“

Bei Ausdauersportarten ist darauf zu achten, dass das Training erst dann wieder aufgenommen wird, wenn Schmerzfreiheit besteht. Gerade bei älteren Arthrosepatienten ist ein Ausdauertraining zu empfehlen, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und Adipositas und Stoffwechselstörungen entgegenzuwirken. Durch regelmäßige, moderate und individuell angepasste Bewegung wird auch die Produktion von Synovia (Gelenkschmiere) angeregt. Aus dieser Flüssigkeit, die von der Gelenkinnenhaut abgegeben wird, erhält der Knorpel die Nährstoffe für seinen Aufbau.

Cross-Shaping ist ein ideales Training für Arthrosepatienten. Es kommt durch die Bauweise des Cross-Shapers zu einer hohen Entlastung der Gelenke.

Die Armschalen helfen, den gestreckten Arm in den rechten Winkel zu bringen. Sie sind nötig, weil die Kraft aus den Oberkörper- und Armmuskeln viel größer ist als die Kraft, die über das Handgelenk transportiert werden kann.

Die Armschalen sind durch das Elastomerband mit dem Shaper verbunden. Damit kann sowohl die Vorspannung als auch der Kraftanstieg beim Anheben der Armschale sehr genau eingestellt werden.

Die Räder mit Luftreifen dämpfen Erschütterungen ab und machen den Cross-Shaper fast geräuschfrei.

Beim Cross-Shaping werden fast alle Muskeln beansprucht. Im Gegensatz zum Nordic-Walking ist das Training ohne Schläge und Stöße und der Oberkörper wird durch die individuelle Einstellung der Gummizüge intensiv und effektiv trainiert. Die Wirbelsäule wird aufgerichtet, dadurch stabilisiert sich der Haltungs- und Bewegungsapparat. Cross-Shaping ist ein Ganzkörpersport. Ebenso wie beim Skilanglauf, das vom Sportärztebund ausdrücklich empfohlen wird, treten beim Cross-Shaping diagonale Bewegungsmuster auf, die zu einer Euphorisierung des Sporttreibenden beitragen.