Der Cross-Shaper heißt jetzt Nordic-Cross-Trainer

 

Was ist Cross-Shaping?

 

Der Name der Sportart Cross-Shaping wurde vom Hersteller in Nordic-Cross-Training umbenannt.
 

Aber das Sportgerät ist gleich geblieben. Es wurde nur umbenannt in Nordic-Cross-Trainer. 

 

Deshalb werde ich auch weiterhin
von Cross-Shaping und Cross-Shaper sprechen!

 

Cross-Shaping ist eine neue Outdoor-Sportart mit einem völlig neu entwickelten Sportgerät dem Cross-Shaper. Er wurde von dem Bonner Orthopä­den und Sportmediziner Dr. Georg Kaupe er­funden und mit Hilfe von Sport­wissen­schaftlern und Ingeni­euren weiter ent­wickelt.

Es eignet sich für alle, die ihren Kör­per in Form bringen, bzw. ein schon vor­handenes Fitnessniveau erhalten wollen.

Bei der Arbeit mit diesem neuen Trai­ningsgerät entwickelt sich au­tomatisch eine neue Bewegungs­form das Cross-Shaping.

Die Aufrichtung der Wirbel­säule, der hohe Sau­erstoff­umsatz und die angenehm flie­ßende Bewegungs­form mit Entlas­tung der großen Ge­lenke charakterisieren dieses ge­räusch­lose Outdoor-Training. Bereits nach kurzer Strecke wird die Rumpfmus­kulatur stabilisierend trai­niert und der wohltuende Ganzkör­per­ef­fekt setzt ein. Auch bei for­ciertem Trai­ning ist die Gelenkbe­lastung ge­ring, der Kalorien­verbrauch aber hoch.

Hier kann man die Besonder­hei­ten des Cross-Shapers er­kennen:   

• die gebogene Form der Stöcke  
• das Rad mit der Rücklauf­sperre   
• die Arm­schalen mit den Elastomeren (Gummizüge) 
• Die aufrechte Körperhal­tung ist ein be­sonderes Merkmal des Cross-Sha­pings 
• Die Schrittweite und der Fußein­satz entsprechen dem normalen Walken
• Das vordere Knie ist beim Auf­treten niemals durch­gedrückt 
• Die Schultern bleiben unten 
• Walking wird durch Cross-Shaping erstmalig zum echten Power-Work-Out.

Cross-Shaping kann man bei (fast) jedem Wetter und jeder Jahreszeit betreiben, so dass ein regelmäßiges Training auch für beruflich stark eingespannte Personen möglich wird.

Cross-Shaping kann auf fast allen Belägen ausgeübt werden, also auf Asphalt, Beton, Waldboden, flachem Kopfsteinpflaster, gut begehbaren Feldwegen. Weniger geeignet ist lediglich loser Sand und Glatteis.

Cross-Shaping ist:

• effektiv, da nunmehr auch in der Armbewegung nach vorne der ge­samte Oberkörper effektiv trainiert wird und gleichzeitig die Rücklauf­sperre des Rades für den Trai­ningswiderstand hinten sorgt.
•  gelenkschonend, da die Luft­rei­fen die Erschütterungen ab­dämp­fen und die Unterarm­schalen einen Teil des Körper­gewichts aufneh­men.
• individuell einstellbar. Das Elastomer (Gummi-Expander) un­ter der Arm­schale und die Höhe des Cross-Shapers kann leicht eingestellt werden. So wer­den unterschiedliche Muskelpartien je nach Leis­tungsniveau angesteu­ert.
• daher für Menschen jeden Fit­ness-Levels und jeden Alters geeignet.
• auch gedacht für Personen, die durch traditionelle Walkingfor­men unterfor­dert sind oder die höhere Gelenkbelastung beim Jogging meiden wollen.

Cross-Shaping ist ein Gesundheitssport:

Cross-Shaping bietet einen natürli­chen, sicheren und effektiven Weg, um das Herz-Kreislauf-System zu verbessern und gleichzeitig bis zu 90% der Kör­permuskulatur zu trai­nieren.

Cross-Shaping sorgt für eine bes­sere Durchblutung und einen bes­seren Stoffwechsel.

Als Gesundheitssport steht dabei die Wiederherstellung, Stabilisierung und Opti­mierung der Leistungsfä­higkeit im Vordergrund.

Beim Einsatz mit Rehabilitationspa­ti­enten, Diabetes-2-Patienten, adi­pösen Pa­tienten, in Präven­tions- und Antia­gingkonzepten kommen die Wirkungen des Cross-Shapings voll zur Geltung.

Gelenkschonend optimiert der Cross-Shaper Koordination und Motorik und ermöglicht ein tägliches Ganzkörpertraining auf höchstem Niveau!
Cross-Shaping ist eine Präventionsmaßnahme mit großer Bedeutung für die Rückengesundheit und die Verhältnisprävention.

Walking wird durch Cross-Shaping erstmalig zum echten Power-Work-Out.

Welche gesundheitlichen Veränderungen kann regelmäßiges Cross-Shaping bewirken?

• Verbesserung der Herz- Kreislauffunktionen
• Normalisierung des Blutdrucks
• Verbesserung der Durchblutung
• Reduzierung des Risikos für Herzinfarkt
• Verbesserung der Atemfunktionen
• Verbesserung der Hirnleistung - ein schwaches Herz lässt das Gehirn alt aussehen.
• Positive Beeinflussung des Cholesterin - und Blutzuckerstoffwechsels
• Prävention von Diabeteserkrankungen durch Steigerung der Insulinwirksamkeit
• Höhere Knochendichte
• Reduzierung  muskulärer Schwächen und Dysbalancen
• Bessere Koordinationsfähigkeit
• Verbesserung der mentalen Erholung und geistiger Fitness
  
• Verbesserung der Frustrations- und Stresstoleranz
• natürliche Gewichtsreduzierung
• Nach dreißig-minütiger Bewegung im aeroben Bereich werden Hormone wie Serotonin und Endorphine ausgeschüttet. Diese Stoffe wirken entspannend und regen - wie Dopamin - Phantasie und Kreativität an. Dieses sich nach regelmäßigem Training einstellende Gefühl bezeichnet man als „Runners high“.
  

Cross-Shaping, ein Ausdauersport zur Gesundheitsförderung in der freien Natur, bietet vielfältige Möglichkeiten, Bewegungsmangel sanft und wirksam auszugleichen. Das Ziel bleibt immer: Gesundheit und mehr Lebensqualität durch Bewegung.

Stimmen zum Cross-Shaper:

Jochen Behle  (Trainer der Skilang­lauf-Nationalmannschaft) trainiert be­reits selbst mit dem Cross-Shaper.

Sein Urteil:

„Cross-Shaping ist für mich ein faszinierendes Walking mit Ganzkörpertraining ohne Schnee!“

Prof. Froböse von der deutschen Sporthochschule Köln:

„Der Cross-Shaper ist ein wirklich gutes Gerät besonders für Anfänger, die noch kein sehr gut trainiertes Muskelkorsett haben."

Prof. Dr. med Jürgen Reul, Ärztlicher Direktor der Betaklinik Bonn, Geschäftsführer, Neuroradiologie, Radiologie, Sportmedizin, Neurochirurgie:

„Cross-Shaping hat mich und meine Mitarbeiter aus der Physiotherapie überzeugt! Cross-Shaping ist nach meiner Erfahrung das ideale Training für Herz und Kreislauf und eine hervorragende Prophylaxe gegen Rückenbeschwerden.“ 
 

Dr. med. Jochen Müller-Stromberg, Chefarzt für Unfallchirurgie und Orthopädie am Gemeinschaftskrankenhaus Bonn:

 „Ich hätte nicht gedacht, dass diese neu erfundene Outdoor-Sportart eine so bedeutende sportmedizinische Bedeutung erlangen würde. Ich werde dieses Training meinen Patienten gerade im Hinblick auf Prävention und Rehabilitation empfehlen!“

Sportwissenschaftler vom  Institute of Medical Physics in Erlangen haben Folgendes ausgesagt: 

„Zusammenfassend stellt der Cross-Shaper ein Trainingsgerät dar, das sich in der vorliegenden Studie als wirksam erwies, die Herzfrequenz, die Sauerstoffaufnahme und den Energieverbrauch signifikant zu steigern.“

 Sport

Bruckner testet Cross Shaper

Der WIENER hat die Zukunft des Nordic Walking gesehen – und verrät, wie ein neu konzipiertes Gerät die Wanderlust weckt.

Text: Thomas Bruckner | 23.04.2011 | Foto: Heiko Mandl|

Bruckner unterwegs. Selbst für den trainierten WIENER-Tester war der Cross Shaper eine Offenbarung.

Das verspricht der Erzeuger:

Der Cross Shaper ist ein neu konzipiertes Trainingsgerät, das effektiv und schonend den ganzen Körper trainiert. Gleichzeitig kommt es zu einer Entlastung der Wirbelsäule, der Hüftgelenke und der Knie. Die Gelenkbelastung ist somit minimiert. Der Cross Shaper – ein effektives und gelenkschonendes Ganzkörpertrainingsgerät für Sportler jeder Leistungsstufe.

Das ergibt der Test:

Der Cross Shaper wirkt wie ein aufgemotzter Nordic-Walking-Stock. Bereits nach wenigen Metern erkenne ich aber die Verbesserungen. Keine lästigen Geräusche, kein Schleifen der Stöcke mehr. Meine Haltung ist aufrecht, die Bewegung harmonisch rund und das Wunderbarste – selbst nach einigen Kilometern melden sich meine üblicherweise auftretenden Kreuzbeschwerden nicht. Die Bewegung selbst ist angenehm und gelenkschonend. Durch die einstellbaren Zugkräfte, die Radrücklaufsperre und die variable Stocklänge werden unterschiedliche Muskelpartien angesprochen. Nach dem Test spüre ich tags darauf einen Muskelkater in meinen Armen, und das hätte ich nicht erwartet.

Cross Shaper: Einstellbares Elastomerband, höhenverstellbarer Stock, Rücklaufsperre der Lufträder.
Infos: https://www.nordic-cross-trainer.de/

Cross-Shaping - Eine Alternative zum Nordic-Walking

„Cross-Shaper“ heißt das Trainingsgerät, das bei der an Nordic Walking erinnernden Ausdauersportart anstatt Stöcken eingesetzt wird. Es ist eine Weiterentwicklung des Walkens, das den Oberkörper effektiver in den Bewegungsablauf mit einbezieht.

Der Cross-­Shaper ermöglicht: Aufrechtes, entlastendes Walking durch Aufnahme des Körpergewichtes auf zwei ergonomisch geformte Sportstöcke mit Unterarmschalen und Rädern am unteren Ende. Um beim Walken auch den Oberkörper effektiv einbeziehen zu können, hat der Orthopäde Dr. Georg Kaupe, Bonn, das Trainingsgerät Cross-Shaper entwickelt.........

weiterlesen auf: https://www.der-niedergelassene-arzt.de

Neues Video: Nordic Walking Crosstraining - Workout im Test

Cross-Shaping ist die neue Outdoor-Sportart mit einem völlig neu entwickelten Trainingsgerät, dem Cross-Shaper. Diese Trendsportart ist ein sogenanntes "low-impact-workout", das Stöße und Schläge auf Gelenke und Skelettmuskulatur verhindert und damit Ihren aktiven und passiven Bewegungsapparat spürbar schont.

Nordic Walking Crosstraining - Workout im Test.

Cross-Shaping unter physiologischen Aspekten

Cross – Shaping ist eine völlig neue Outdoor-Sportart.

Der Cross-Shaping-Sportler fazilitiert das neuromuskuläre Zusammenspiel zwischen Nerven und Muskeln durch ein intelligentes Walking- Management, das heißt: aufrechtes, entlastendes Walking durch Aufnahme des Körpergewichtes auf zwei ergonomisch geformte Unterarmschalen mit anatomisch physiologischer Hand- und Handgelenkführung.

Cross-Shaping ist ein komplexes Ganzkörpertraining mit weitreichender Bedeutung.
Der menschliche Körper ist beim Cross-Shaping über drei Punkte permanent geerdet. Das korrekte, parallele Führen der gebogenen Shaper setzt koordinative Reize und fördert optimal propriozeptiv die Motorik.

Cross-Shaping wirkt stark gegen die sternosymphysale Belastungshaltung, welches vorwiegend durch vermehrt sitzende Tätigkeit ausgelöst wird. Hierbei ist die Rumpfmuskulatur durch kyphotische Fehlhaltung verkürzt. Cross-Shaping richtet die Wirbelsäule auf und dehnt die verkürzte Rumpfmuskulatur. Das entlastet die Bandscheiben der unteren Wirbelsäulensegmente.

Die geräuschlosen, stoßfreien diagonalen Bewegungsmuster unterstützen das vegetative Nervensystem, und führen zu fließenden und runden Bewegungsabläufen mit gelenkschonender Muskelstimulation.

Physiologisch, neurophysiologisch und aus Sichtweise der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) ist die Wirkung von Cross-Shaping für den menschlichen Organismus weitreichend. Die Ausrichtung und Korrektur der drei Achsen Wirbelsäule, Schulter und Becken sind die Voraussetzung für ein korrektes Training, was die Körperwahrnehmung enorm fordert und steigert. Auch schon geringe muskuläre Dysbalancen werden selbst schnell erkannt und können optimal korrigiert werden.

Die Beanspruchung der Arme durch die Zugkraft der Elastomere ermöglicht während des Walkens sowohl aerobe als auch anaerobe Trainingsmodule.

So werden die vier Extremitäten gleichermaßen muskulär beansprucht und der bipedale zum quadropedalen Gang formiert. Das steigert den Kalorienverbrauch enorm. Adrenalin- und Endorphinausschüttung werden schon nach kurzem Training erreicht, was auch die antidiabetische Wirkung vom Cross-Shaping fördert.

Beim Cross-Shaping wird das Handgelenk unterstützt. Die Kraft des gesamten Armes kann nunmehr optimal übertragen werden, so dass auch der Oberkörper und die Rumpfmuskulatur effektiv mittrainiert werden. 

Das Atemvolumen wird durch die Erweiterung des Brustraumes optimiert. Voraussetzung hierfür ist die Aufrichtung der Wirbelsäule mit Anheben der Arme über Brustniveau. Hinzu kommen die Entlastung der unteren Lendenwirbelsegmente, sowie der aller Gelenke der unteren Extremität.

Dezidierte Einweisung und Anleitung durch geschulte, erfahrene Trainer sind die unabdingbare Voraussetzung, dass dieses neuartige, kognitiv anspruchsvolle Cross - Shaping optimal eingesetzt werden kann.

So wird Cross-Shaping immer wieder zum gesunden Ganzkörpererlebnis unter freiem Himmel bis ins hohe Alter.

Studie zum Cross-Shaping

Der Cross-Shaper: ein neues Sportgerät zum gesunden und effektiven Ganzkörpertraing.
Ergebnisse einer biomechanischen Feldstudie

• Der Cross-Shaper wurde entwickelt, um in den Bewegungsablauf des Walkens den Oberkörper effektiver einbeziehen zu können.
• Diese Feldstudie konnte deutlich positive gesundheitliche Effekte des Cross-Shapers aufzeigen, die umfassender ausgeprägt sind als beim Walking und Nordic-Walking.
• Der Bewegungsverlauf ist harmonisch. Der stoßreduzierte Abdruck ist effektiver als beim Nordic Walking.
• Der Oberkörper wird vermehrt aufgerichtet und die Wirbelsäule effektiv entlastet und mobilisiert.
• Weite Teile der Muskulatur werden physiologisch gleichermaßen trainiert.
• Positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System sind gegenüber Walking und Nordic-Walking deutlich erhöht.

Hier könnt ihr den Artikel lesen und downloaden.

Einfach genial - Cross-Shaping im MDR

Beim Filmdreh - Dr. Kaupe mit den Leistungsruderen in Leipzig

Den Film über das Cross-Shaping aus der Sendung "Einfach genial" im MDR
hier anschauen ...         

Hier der Begleittext zur Sendung:

Cross-Shaper

Mit Nordic Walking lassen sich gut Ausdauer, Beine und Po trainieren. Oberkörper und Arme werden dagegen nicht so intensiv beansprucht. Ein Manko – fand der Bonner Orthopäde Georg H. Kaupe. Er konstruierte deshalb Stöcke, die auch die Oberarm-Muskulatur beim Walken stark fordern. Cross-Shaper nennt er seine patentierte Erfindung.

Räder statt Spitzen

Anders als beim Nordic Walking haben die Stöcke des Cross-Shapers keine Spitzen sondern Räder, die beim Laufen ständig Bodenkontakt halten. Sie drehen nur in eine Richtung – nach vorne. Oben an den Stöcken sind bewegliche Stützen angebracht, in die der Sportler seine Unterarme legt. So kann man sich kräftig abstoßen. Dadurch kommt die Armkraft besser zum Einsatz, wie der Entwickler erklärt:

"Dank dieser beweglichen Unterarmstütze kann nun die volle Kraft des gesamten Armes eingesetzt werden, und erstmals beim Laufen der gesamte Bewegungsapparat beansprucht und trainiert werden, vom Nacken bis zu den Füßen."

Einstellbare Gummiexpander
Die Stöcke lassen sich jeder Körpergröße anpassen. Wie stark man beim Walken Arme und Oberkörper belastet, lässt sich mit Gummiexpandern individuell einstellen - je nach Alter und Fitnessniveau. Dank der Armstützen sollen dabei die Gelenke entlastet und die Wirbelsäule aufgerichtet werden.

Nicht nur für Freizeitsportler

Der Cross-Shaper ist nicht nur Freizeitsportler geeignet. Je nach Einstellung bringt er auch gut Trainierte ins Schwitzen. Laut einer Studie der Sporthochschule Erlangen steigert das Training mit dem Cross-Shaper Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme. Der Kalorienverbrauch liegt selbst bei trainierten Sportlern bis zu 30 Prozent höher als beim normalen Nordic Walking.

Die Hauptakteure: Ruderer - Kameramann - Regisseur - Trainer

Wiking Rudergesellschaft in Leipzig

Die Wiking Rudergesellschaft Leipzig gehört zum größten Sportverein Leipzig dem SC DHfK Zeitweise trainieren etwa 100 Kinder und Jugendliche in der Ruder-Abteilung. Es werden regelmäßig Mitglieder in die deutsche Nationalmannschaft entsandt. Gegenwärtig ist die Abteilung Standort des Landesstützpunkts Rudern für Westsachsen, einer von zwei Standorten des Bundesstützpunktes.

Cross-Shaping - Die ideale Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining

Cross-Shaping ist das ideale Cardiotraining, besonders, wenn die Laufstrecke nicht zu kurz ist. In Kombination mit dem Krafttraining über die integrierten Gummi-Expander stellt Cross-Shaping ein effektives Powertraining dar.

Um sich einmal vorzustellen, welche Zugkräfte bei jedem Schritt mit dem Cross-Shaper auftreten, wurden die Expander vermessen.

Es gibt ja zwei Expanderstärken. Der graue Gummi ist für Anfänger und Ausdauersportler gedacht. 
Der schwarze Gummi ist für eine höhere Belastung bei kürzerer Strecke gedacht.

Der graue Gummi hat eine Zugstärke von 2,24 kg bis 3,16 kg. Der letzte Wert wird bei der maximalen Länge des Gummis erzielt.

Beim schwarzen Gummi beträgt die Zugstärke 3,67 kg bis maximal 5,1 kg.

Bei einer Laufstrecke von 10 km macht man ca. 10 000 Schritte. Bei einer mittleren Einstellung des grauen Gummis von 2,7 kg kommt man auf eine Belastung von 27 000 kg oder 27 t, die hochgezogen werden müssen.

Bei einer mittleren Einstellung des schwarzen Gummis von 4,4 kg kommt man auf der gleichen Strecke schon auf eine Belastung von 44 000 kg oder 44 t.

Jetzt kann man auch gut verstehen, dass der Energieumsatz bei 10 km schon mal auf 2000 kcal hochgehen kann.

Man sieht nun, dass Cross-Shaping zur Recht als Fitness-Studio im Freien bezeichnet wird.

Hier wird übersichtlich der Unterschied zwischen Walking und Cross-Shaping dargestellt:

CROSS-SHAPING - NEU IN DER LEICHTATHLETIK

Nach der Verleihung des Innovations-Awards für den Cross-Shaper wurde jetzt CROSS-SHAPING durch den Niedersächsischen Leichtathletikverband als neue Ausdauersportart in die Leichtathletik übernommen.
Die Übungsleiter und Trainer werden durch Ausbildungsmaßnahmen des Verbands befähigt, diese neue Sportart in Niedersachsen landesweit zu verbreiten.
Ich hatte ja bereits in meinem Post Cross-Shaping der Ausdauersport vor einiger Zeit die Benefits unserer Sportart hervorgehoben. Schön, dass es auch die Sportfunktionäre gemerkt haben.

19.06.2015 - Cross-Shaping: Neuer Sport im NLV

Der Niedersächsische Leichtathletik-Verband (NLV) wird die Ausdauersportart Cross-Shaping in die Ausbildung von Übungsleitern und Trainern aufnehmen.
Hier weiterlesen ......

FITNESS TRIBUNE Innovation Award 2015 für den CROSS-SHAPER

FITNESS TRIBUNE ist das renommierte Fachmagazin 

zur Gesundheitsförderung im deutschsprachigen Europa.

Jetzt wurde der Cross-Shaper mit dem 
Innovation Award 2015 ausgezeichnet.

Cross-Shaper, der optimale Nordic-Walking-Nachfolger

Im vergangen Jahr hat die FITNESS TRIBUNE (FT) in einem vierteiligen Artikel ausführlich über die Gefahren von Nordic Walking berichtet (FT Nr. 149-152, Das Ende des Stock-Mythos). 

Besonders hervorgehoben wurden die Ergebnisse einer aktuellen sport-medizinischen Studie, in der beim Nordic Walking negative Auswirkungen auf die Durchblutung der Hände bescheinigt wurden. Des Weiteren wurden Analysen angeführt, die bescheinigen, dass es mit Nordic Walking für Breitensportler in der Praxis nahezu unmöglich ist, eine für die Gesundheit unschädliche Technik auszuführen.
 
Auf der diesjährigen FIBO wurde nun mit dem Cross-Shaper ein optimaler Nachfolger des Nordic-Walking-Stocks vorgestellt. 

Beim Cross-Shaper handelt es sich auf den ersten Blick um gebogene Nordic-Walking-Stöcke mit Armstütze und Rädern. Doch bei näherer Betrachtung erkennt man schnell, dass das vom Bonner Orthopäden und Sportmediziner Dr. Georg Kaupe entwickelte Sportgerät viel mehr ist. Der Cross-Shaper ermöglicht eine absolut harmonische und gelenkschonende Bewegung, da der Körper immer über drei Punkte mit dem Boden verbunden ist. Damit erfüllt er ebenfalls die Anforderungen zur Sturzprävention. Im Gegensatz zu den Nordic-Walking-Stöcken, die lediglich von Bergwandern zweckentfremdet wurden, ist der Cross-Shaper eine gezielte Entwicklung eines Arztes. Dr. Kaupe hat dabei einzig die speziellen medizinischen Anforderungen der Gesundheitsprävention für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates im Blick gehabt. Aus diesem Grund ist es nachvollziehbar, dass der Preis, der in Deutschland produzierten medizinischen Trainingsgeräte etwas höher ist. Im Gegensatz zu einfachen Wanderstöcken, die nicht speziell für ein gesundes sportliches Training entwickelt wurden und als simpler grader Stock in Massen maschinell produziert werden können, bedarf es beim Cross Shaper noch echter Handarbeit aus der Werkstatt eines zertifizierten Rehabilitationsgeräteherstellers. 

Aus sportmedizinischer Sicht sind sämtliche Kritikpunkte, die für Nordic Walking gelten, beim Cross-Shaper eliminiert worden. Alle bisherigen Studienergebnisse, u. a. von Prof. Jöllenbeck, belegen die positiven Eigenschaften. 

Zusammengefasst bietet der Cross-Shaper folgende Vorteile: 
 
Er liefert ein Kraft-Ausdauer-Training, bei dem der Körper über drei Punkte geerdet ist und dabei nur leichte bis wenig Stöße auf Gelenke und Skelettmuskulatur ausübt, eine deutliche Aufrichtung der Wirbelsäule und Streckung der Rumpfmuskulatur ermöglicht und keine lästigen Geräusche verursacht. Der Cross-Shaper ist damit nicht nur eine gelungene Innovation und aus sportmedizinischer Sicht empfehlenswert, sondern eine neue Ausdauersportart, die absolut Spaß macht.

Dank des Cross-Shapers hat der Anblick von Nordic-Walking-Stockschleifern vielleicht bald ein Ende.

Mit Cross-Shaping den Herbstblues bekämpfen und das Immunsystem stärken

Im Herbst und im Winter schlagen die kurzen Tage und das oft schlechte Wetter aufs Gemüt und schwächen das Immunsystem. Typische Beschwerden in dieser Zeit sind eine depressive Stimmung, Antriebslosigkeit, vermehrtes Schlafbedürfnis, größeres Verlangen nach Süßem und Kohlehydraten verbunden mit einer Gewichtszunahme. Diese Herbst- und Winterdepression wird auch SAD (Seasonal Affective Disorder) genannt.

Wodurch sind diese Symptome zu erklären?
Hauptauslöser für die jahreszeitbedingten Beschwerden ist nicht das oft nasskalte Wetter sondern die Dunkelheit. Bei Dunkelheit produziert der Körper verstärkt Melatonin, das „Schlafhormon“, das bei Jetlag  als Einschlafhilfe genommen wird. Dagegen wird weniger Serotonin – oft „Glückshormon genannt“  -  im Körper produziert. Serotonin ist sowohl ein Hormon als auch ein Neurotransmitter. Serotoninmangel führt dazu, dass man antriebslahm und depressiv wird. Durch Licht werden im Körper verstärkt Glückshormone (Endorphine) und Serotonin produziert.
Dazu kommt oft, verursacht durch weniger Sonnenstunden, ein Mangel an Vitamin D hinzu. Nur wenige Nahrungsmittel enthalten Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel erhöht das Diabetes-Risiko und die Anfälligkeit für Depressionen. Tageslicht hilft dem Körper Vitamin D zu bilden. Vitamin D ist wichtig für die Erhaltung der Knochendichte und die Stärkung des Immunsystems. In Studien wurde bei einem Vitamin-D-Mangel eine größere Häufigkeit bestimmter Krebserkrankungen nachgewiesen.
Um das zu verhindern, ist Bewegung an der frischen Luft hilfreich. Auch bei schlechtem Wetter ist draußen mehr Licht als in der Wohnung. Deshalb sollte man sich in den „dunklen“ Monaten regelmäßig mindestens 30 min täglich an der frischen Luft bewegen. Bewegung und Sport sollte fest im Tagesablauf eingebunden sein. Mit anderen gemeinsam in der Gruppe Sport zu betreiben, macht mehr Spaß und hilft den „inneren Schweinehund“ durch feste Verabredungen zum Sport zu überwinden. Sport hat eine positive Wirkung auf den Organismus. Der Kreislauf wird angeregt und hilft dabei dem Organismus sich auch an kühlere Temperaturen anzupassen. Durch die Bewegung pumpt das Herz vermehrt Blut durch den Körper und regt damit auch die Immunzellen im Blut an. Außerdem kann Sport ein guter Ausgleich sein, um Alltagsstress abzubauen.
Mit Cross-Shaping gegen den Herbstblues und für ein starkes Immunsystem
Cross-Shaping garantiert einen hohen Energieverbrauch aufgrund der zusätzlichen Muskelbeteiligung, da nunmehr auch in der Armbewegung nach vorne der gesamte Oberkörper effektiv trainiert wird und gleichzeitig die Rücklaufsperre des Rades für einen Trainingswiderstand hinten sorgt. Gelenkschonend optimiert der Cross-Shaper Koordination und Motorik und ermöglicht ein tägliches effektives Ganzkörpertraining auf höchstem Niveau! Walking wird durch Cross-Shaping erstmalig zum echten Power-Workout. Von Sportmedizinern wird empfohlen, ein Ausdauertraining mit einem Krafttraining zu kombinieren. Dieser Forderung kommt Cross-Shaping in idealer Weise nach. Beim Ausdauertraining wird Stress abgebaut, es verhilft zu einem besseren Lebensgefühl und bekämpft so Depressionen. Beim Cross-Shaping kommt es schon nach kurzer Zeit  zur Ausschüttung von Serotonin und Endorphinen. Die diagonalen Bewegungsmuster wirken, wie beim Skilanglauf, harmonisierend auf das vegetative Nervensystem.
Das Herz-Kreislauf-System kann bei einem solchen Training schonend optimiert werden. Zu den Hauptvorteilen eines solchen Ausdauertrainings gehören die gesteigerte Leistungsfähigkeit der Lunge, sowie die Stärkung der Atemhilfsmuskulatur. Durch die sportliche Betätigung an der frischen Luft kann das Immunsystem gestärkt, der Stoffwechsel aktiviert und erhöhte Blutzucker- und Blutfettwerte gesenkt werden.
Cross-Shaping ist ein Ganzkörpertraining zur Bekämpfung der Herbst- und Winterdepression und zur Stärkung des Immunsystems.
Auch Mikronährstoffe können das antidepressive Training unterstützen.Tryptophan ist eine der Aminosäuren, die für eine gute psychische Verfassung unerlässlich sind, weil aus ihr das „Glückshormon“ Serotonin gebildet wird. Die Aminosäure Glutamin wird benötigt, um GABA zu bilden, ein Stoffwechselprodukt mit beruhigendem Effekt. 

Bildnachweis: uschi dreiucker  / pixelio.de