Nachdem Cross-Shaping offiziell als
Ausdauersport anerkannt wurde, muss das natürlich auch in die Praxis umgesetzt werden.
Der
Lauftreff in Alfter hat nach und nach die Länge der Laufstrecken nach oben korrigiert. Es existieren bereits Strecken von 10 bzw.12 km im welligen Gelände. Auch die Laufzeiten verbessern sich stetig. Vom gemütlichen Sonntags-Walken haben wir uns schon lange verabschiedet. Alle Teilnehmer verbessern ihre Laufleistungen.
Wir nehmen am
10.04 mit einigen Teilnehmern am Halbmarathon in Bonn teil. Dazu trainieren wir bereits seit einiger Zeit am Rhein, wo wir bereits Strecken von 12 - 16 km geschafft haben.
Um sich noch effektiver auf den Halbmarathon von 21,0975 km vorzubereiten, laufen wir jetzt auf einer
Rundstrecke, um uns allmählich an die Länge zu gewöhnen. Ziel ist es, den Halbmarathon unter 3 h zu absolvieren.
Heute haben wir auf der Rundstrecke
12,848 km in 1:44 h zurückgelegt. Das entspricht einer Geschwindigkeit von
7, 412 km/h. Der
Kilometer wurde durchschnittlich in
8,1 min gelaufen.
In den nächsten Wochen werden wir dann 16,279 km laufen. Es fehlt dann noch die Strecke von 19,669 km, die uns dann in den Bereich des Halbmarathons führt.
TIPP: Bei langen Strecken sind die neuen
Armschalenpolster sehr zu empfehlen. Sie können leicht in die Armschale eingeklebt werden.
Es hat sich gelohnt
