Vergleich von Outdoor-Sportarten

Prävention durch Nordic Walking?

Das Institut für Biomechanik in Bad Sassendorf unter der Federführung von Prof. Dr. Jöllenbeck hat nach einer Feldstudie folgenden Beitrag veröffentlicht:

Prävention durch Nordic Walking. 
In einer Zusammenfassung wird Folgendes herausgestellt:

Forciert durch Industrie und Sportverbände und unterstützt durch die Medien ist Nordic Walking auf dem Weg zu einer neuen Volkssportart. Vor allem die präventiven Effekte, die der neuen Sportart zugeschrieben werden, sind verantwortlich für diese Entwicklung. In der wissenschaftlichen Literatur finden sich jedoch erst seit kurzem fundierte Ergebnisse zu verschiedenen Aspekten von Nordic Walking. Im vorliegenden Beitrag wird daher versucht, Nordic Walking hinsichtlich seiner präventiven Effekte zu beleuchten. Insgesamt kann Nordic Walking vielen Anforderungen einer präventiven sportlichen Aktivität gerecht werden, vor der propagierten Gelenkentlastung muss jedoch gewarnt werden.

Im Fazit wird besonders auf die immer propagierte Gelenkentlasung eingegangen:

Von einer generellen Empfehlung von Nordic Walking als einer gelenkschonenden Bewegung muss jedoch gewarnt werden. Nordic Walking ist schneller und dynamischer als Spazierengehen und damit ebenso wie Walking mit höheren Gelenkbelastungen verbunden. Insbesondere die Kniegelenksbelastung ist höher als beim Walking. Und auch die Stockkräfte bedürfen hinsichtlich der Dosierung und der Technik einer besonderen Beachtung, damit Beschwerden und Folgeschäden in Schulter-und Armgelenken vermieden werden. Daher ist der Besuch eines Nordic Walking Kurses empfehlenswert, soweit sich die Instruktoren auf dem aktuellen Wissensstandbefinden. Auch wenn die propagierte Gelenkentlastung gegenüber dem Walkingnicht gegeben ist, so bietet Nordic Walking doch für Jogger mit Belastungsproblemeneine vergleichsweise gelenkschonende Alternative im gewohnten Bewegungsumfeld. 

Hier der ganze Beitrag: 

Hier eine Darstellung der Feldstudie: Nordic Walking - Mythos Gelenkentlastung

Ich habe versucht, die bekannten Outdoor-Sportarten Walking, Nordic-Walking und Cross-Shaping in einer Synopse miteinander zu vergleichen.

	Walking	Nordic-Walking	Cross-Shaping
Für Sporteinsteiger geeignet	Idealer Einsteigersport	Mit Hilfe eines Instructors	Mit Hilfe eines Instructors
Für Hobbysportler geeignet	Weniger	Sehr gut	Sehr gut
Für Leistungssportler geeignet	Nein	Weniger	Vielseitig einsetzbar durch variable Trainingsbelastung
Gelenkbelastung	Gering	Probleme im Handgelenk und im Schultergelenk	Gelenkschonend, weil es ein Training ohne Stöße und Schläge ist.
Herz-Kreis-Lauf-Training bei gleicher Geschwindigkeit	Erst bei langer Strecke signifikant	Kaum Unterschiede in den Belastungsparametern	30% höhere Belastung als beim Walken
Stoffwechsel-Training	Erst bei langer Strecke signifikant	Kaum Unterschiede in den Belastungsparametern	20% höhere Belastung als beim Walken
Ausdauertraining	Mindestens 30 min 3x wöchentlich	Mindestens 30 min 3x wöchentlich	Mindestens 30 min 3x wöchentlich
Für Übergewichtige geeignet	Geeignet	Geeignet	Sehr geeignet
Diagonale Bewegungsmuster – Kreuzkoordination	ja	ja	ja
Zusätzliches Training der Oberkörpermuskulatur	Gering	Höher als beim Walking	Höher als beim Nordic-Walking
Aufrichtung der Wirbelsäule	Nein	Nein	Ja
Geräuschloses Training	Ja	Nein	Ja
Einstellbare Trainingsintensität	Nein	Nein	Ja
Im Reha-Bereich einsetzbar	Mit Einschränkungen	Ja	Ja – besonders wegen der Armschalen, die einen Teil des Körpergewichts auffangen