Der Cross-Shaper im Test

Bruckner testet Cross Shaper

Der WIENER hat die Zukunft des Nordic Walking gesehen – und verrät, wie ein neu konzipiertes Gerät die Wanderlust weckt.

Bruckner unterwegs
Selbst für den trainierten WIENER-Tester war der Cross Shaper eine Offenbarung.
Das verspricht der Erzeuger:
"Der Cross Shaper ist ein neu konzipiertes Trainingsgerät, das effektiv und schonend den ganzen Körper trainiert. Gleichzeitig kommt es zu einer Entlastung der Wirbelsäule, der Hüftgelenke und der Knie. Die Gelenkbelastung ist somit minimiert. Der Cross Shaper – ein effektives und gelenkschonendes Ganzkörpertrainingsgerät für Sportler jeder Leistungsstufe."
Das ergibt der Test:
Der Cross Shaper wirkt wie ein aufgemotzter Nordic-Walking-Stock. Bereits nach wenigen Metern erkenne ich aber die Verbesserungen. Keine lästigen Geräusche, kein Schleifen der Stöcke mehr. Meine Haltung ist aufrecht, die Bewegung harmonisch rund und das Wunderbarste – selbst nach einigen Kilometern melden sich meine üblicherweise auftretenden Kreuzbeschwerden nicht. Die Bewegung selbst ist angenehm und gelenkschonend. Durch die einstellbaren Zugkräfte, die Radrücklaufsperre und die variable Stocklänge werden unterschiedliche Muskelpartien angesprochen. Nach dem Test spüre ich tags darauf einen Muskelkater in meinen Armen, und das hätte ich nicht erwartet.

Cross Shaper: Einstellbares Elastomerband, höhenverstellbarer Stock, Rücklaufsperre der Lufträder.

Infos : http://www.cross-shaping-bonn.info/wordpress/

Studie zum Cross-Shaping

Der Cross-Shaper: ein neues Sportgerät zum gesunden und effektiven Ganzkörpertraing.
Ergebnisse einer biomechanischen Feldstudie

• Der Cross-Shaper wurde entwickelt, um in den Bewegungsablauf des Walkens den Oberkörper effektiver einbeziehen zu können.
• Diese Feldstudie konnte deutlich positive gesundheitliche Effekte des Cross-Shapers aufzeigen, die umfassender ausgeprägt sind als beim Walking und Nordic-Walking.
• Der Bewegungsverlauf ist harmonisch. Der stoßreduzierte Abdruck ist effektiver als beim Nordic Walking.
• Der Oberkörper wird vermehrt aufgerichtet und die Wirbelsäule effektiv entlastet und mobilisiert.
• Weite Teile der Muskulatur werden physiologisch gleichermaßen trainiert.
• Positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System sind gegenüber Walking und Nordic-Walking deutlich erhöht.

Hier könnt ihr den Artikel lesen und downloaden.

Cross-Shaping im Spa Resort Waldeck

Im Waldeck Spa-Hotel in Bad Dürrheim wurden am Dienstag von Master-Instructor Herbert Vergoßen sieben Instructoren für Cross-Shaping aus dem Waldeck Physio-Team ausgebildet.
Auch Besitzer Rüdiger Schrenk war mit von der Partie.

Das Waldeck Spa-Hotel mit angeschlossener Waldeck Spa-Privatklinik liegt in einer wunderbaren Landschaft eingebettet. Hier gilt: Entspannung und Erholung, Genuss und Gesundheit, Beauty und Wellness, Energie und Vitalität holen in der schönen Natur des Schwarzwalds.

Ein kleinen Einblick in das Leistungsspektrum bekommt man hier:

Sportliche Aktivitäten im Spa-Resort Waldeck
 
Cross-Shaping wird nun hier als innovative, effektive und gelenkschonende Sportart angeboten.

Einer der vielen Trainingsräume

Sportis bei der Arbeit

Prüfung bestanden

Bericht in NECKARQUELLE online:

Bericht in SÜDKURIER online:

Bilder von der Gesundheitsmesse in Schwenningen:

Gottfried Fischer am Cross-Shaping- Stand

Heute findet der erste Cross-Shaping-Kurs im Waldeck Spa-Resort statt!

Ein Folgebericht im Südkurier ...

Einfach genial - Cross-Shaping im MDR

Beim Filmdreh - Dr. Kaupe mit den Leistungsruderen in Leipzig

Den Film über das Cross-Shaping aus der Sendung "Einfach genial" im MDR
hier anschauen ...         

Hier der Begleittext zur Sendung:

Cross-Shaper

Mit Nordic Walking lassen sich gut Ausdauer, Beine und Po trainieren. Oberkörper und Arme werden dagegen nicht so intensiv beansprucht. Ein Manko – fand der Bonner Orthopäde Georg H. Kaupe. Er konstruierte deshalb Stöcke, die auch die Oberarm-Muskulatur beim Walken stark fordern. Cross-Shaper nennt er seine patentierte Erfindung.

Räder statt Spitzen

Anders als beim Nordic Walking haben die Stöcke des Cross-Shapers keine Spitzen sondern Räder, die beim Laufen ständig Bodenkontakt halten. Sie drehen nur in eine Richtung – nach vorne. Oben an den Stöcken sind bewegliche Stützen angebracht, in die der Sportler seine Unterarme legt. So kann man sich kräftig abstoßen. Dadurch kommt die Armkraft besser zum Einsatz, wie der Entwickler erklärt:

"Dank dieser beweglichen Unterarmstütze kann nun die volle Kraft des gesamten Armes eingesetzt werden, und erstmals beim Laufen der gesamte Bewegungsapparat beansprucht und trainiert werden, vom Nacken bis zu den Füßen."

Einstellbare Gummiexpander
Die Stöcke lassen sich jeder Körpergröße anpassen. Wie stark man beim Walken Arme und Oberkörper belastet, lässt sich mit Gummiexpandern individuell einstellen - je nach Alter und Fitnessniveau. Dank der Armstützen sollen dabei die Gelenke entlastet und die Wirbelsäule aufgerichtet werden.

Nicht nur für Freizeitsportler

Der Cross-Shaper ist nicht nur Freizeitsportler geeignet. Je nach Einstellung bringt er auch gut Trainierte ins Schwitzen. Laut einer Studie der Sporthochschule Erlangen steigert das Training mit dem Cross-Shaper Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme. Der Kalorienverbrauch liegt selbst bei trainierten Sportlern bis zu 30 Prozent höher als beim normalen Nordic Walking.

Die Hauptakteure: Ruderer - Kameramann - Regisseur - Trainer

Wiking Rudergesellschaft in Leipzig

Die Wiking Rudergesellschaft Leipzig gehört zum größten Sportverein Leipzig dem SC DHfK Zeitweise trainieren etwa 100 Kinder und Jugendliche in der Ruder-Abteilung. Es werden regelmäßig Mitglieder in die deutsche Nationalmannschaft entsandt. Gegenwärtig ist die Abteilung Standort des Landesstützpunkts Rudern für Westsachsen, einer von zwei Standorten des Bundesstützpunktes.

Cross-Shaping - Die ideale Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining

Cross-Shaping ist das ideale Cardiotraining, besonders, wenn die Laufstrecke nicht zu kurz ist. In Kombination mit dem Krafttraining über die integrierten Gummi-Expander stellt Cross-Shaping ein effektives Powertraining dar.

Um sich einmal vorzustellen, welche Zugkräfte bei jedem Schritt mit dem Cross-Shaper auftreten, wurden die Expander vermessen.

Es gibt ja zwei Expanderstärken. Der graue Gummi ist für Anfänger und Ausdauersportler gedacht. 
Der schwarze Gummi ist für eine höhere Belastung bei kürzerer Strecke gedacht.

Der graue Gummi hat eine Zugstärke von 2,24 kg bis 3,16 kg. Der letzte Wert wird bei der maximalen Länge des Gummis erzielt.

Beim schwarzen Gummi beträgt die Zugstärke 3,67 kg bis maximal 5,1 kg.

Bei einer Laufstrecke von 10 km macht man ca. 10 000 Schritte. Bei einer mittleren Einstellung des grauen Gummis von 2,7 kg kommt man auf eine Belastung von 27 000 kg oder 27 t, die hochgezogen werden müssen.

Bei einer mittleren Einstellung des schwarzen Gummis von 4,4 kg kommt man auf der gleichen Strecke schon auf eine Belastung von 44 000 kg oder 44 t.

Jetzt kann man auch gut verstehen, dass der Energieumsatz bei 10 km schon mal auf 2000 kcal hochgehen kann.

Man sieht nun, dass Cross-Shaping zur Recht als Fitness-Studio im Freien bezeichnet wird.

Hier wird übersichtlich der Unterschied zwischen Walking und Cross-Shaping dargestellt:

CROSS-SHAPING - NEU IN DER LEICHTATHLETIK

Nach der Verleihung des Innovations-Awards für den Cross-Shaper wurde jetzt CROSS-SHAPING durch den Niedersächsischen Leichtathletikverband als neue Ausdauersportart in die Leichtathletik übernommen.
Die Übungsleiter und Trainer werden durch Ausbildungsmaßnahmen des Verbands befähigt, diese neue Sportart in Niedersachsen landesweit zu verbreiten.
Ich hatte ja bereits in meinem Post Cross-Shaping der Ausdauersport vor einiger Zeit die Benefits unserer Sportart hervorgehoben. Schön, dass es auch die Sportfunktionäre gemerkt haben.

19.06.2015 - Cross-Shaping: Neuer Sport im NLV

Der Niedersächsische Leichtathletik-Verband (NLV) wird die Ausdauersportart Cross-Shaping in die Ausbildung von Übungsleitern und Trainern aufnehmen.
Hier weiterlesen ......

FITNESS TRIBUNE Innovation Award 2015 für den CROSS-SHAPER

FITNESS TRIBUNE ist das renommierte Fachmagazin 

zur Gesundheitsförderung im deutschsprachigen Europa.

Jetzt wurde der Cross-Shaper mit dem 
Innovation Award 2015 ausgezeichnet.

Cross-Shaper, der optimale Nordic-Walking-Nachfolger

Im vergangen Jahr hat die FITNESS TRIBUNE (FT) in einem vierteiligen Artikel ausführlich über die Gefahren von Nordic Walking berichtet (FT Nr. 149-152, Das Ende des Stock-Mythos). 

Besonders hervorgehoben wurden die Ergebnisse einer aktuellen sport-medizinischen Studie, in der beim Nordic Walking negative Auswirkungen auf die Durchblutung der Hände bescheinigt wurden. Des Weiteren wurden Analysen angeführt, die bescheinigen, dass es mit Nordic Walking für Breitensportler in der Praxis nahezu unmöglich ist, eine für die Gesundheit unschädliche Technik auszuführen.
 
Auf der diesjährigen FIBO wurde nun mit dem Cross-Shaper ein optimaler Nachfolger des Nordic-Walking-Stocks vorgestellt. 

Beim Cross-Shaper handelt es sich auf den ersten Blick um gebogene Nordic-Walking-Stöcke mit Armstütze und Rädern. Doch bei näherer Betrachtung erkennt man schnell, dass das vom Bonner Orthopäden und Sportmediziner Dr. Georg Kaupe entwickelte Sportgerät viel mehr ist. Der Cross-Shaper ermöglicht eine absolut harmonische und gelenkschonende Bewegung, da der Körper immer über drei Punkte mit dem Boden verbunden ist. Damit erfüllt er ebenfalls die Anforderungen zur Sturzprävention. Im Gegensatz zu den Nordic-Walking-Stöcken, die lediglich von Bergwandern zweckentfremdet wurden, ist der Cross-Shaper eine gezielte Entwicklung eines Arztes. Dr. Kaupe hat dabei einzig die speziellen medizinischen Anforderungen der Gesundheitsprävention für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates im Blick gehabt. Aus diesem Grund ist es nachvollziehbar, dass der Preis, der in Deutschland produzierten medizinischen Trainingsgeräte etwas höher ist. Im Gegensatz zu einfachen Wanderstöcken, die nicht speziell für ein gesundes sportliches Training entwickelt wurden und als simpler grader Stock in Massen maschinell produziert werden können, bedarf es beim Cross Shaper noch echter Handarbeit aus der Werkstatt eines zertifizierten Rehabilitationsgeräteherstellers. 

Aus sportmedizinischer Sicht sind sämtliche Kritikpunkte, die für Nordic Walking gelten, beim Cross-Shaper eliminiert worden. Alle bisherigen Studienergebnisse, u. a. von Prof. Jöllenbeck, belegen die positiven Eigenschaften. 

Zusammengefasst bietet der Cross-Shaper folgende Vorteile: 
 
Er liefert ein Kraft-Ausdauer-Training, bei dem der Körper über drei Punkte geerdet ist und dabei nur leichte bis wenig Stöße auf Gelenke und Skelettmuskulatur ausübt, eine deutliche Aufrichtung der Wirbelsäule und Streckung der Rumpfmuskulatur ermöglicht und keine lästigen Geräusche verursacht. Der Cross-Shaper ist damit nicht nur eine gelungene Innovation und aus sportmedizinischer Sicht empfehlenswert, sondern eine neue Ausdauersportart, die absolut Spaß macht.

Dank des Cross-Shapers hat der Anblick von Nordic-Walking-Stockschleifern vielleicht bald ein Ende.

Mit Cross-Shaping den Herbstblues bekämpfen und das Immunsystem stärken

Im Herbst und im Winter schlagen die kurzen Tage und das oft schlechte Wetter aufs Gemüt und schwächen das Immunsystem. Typische Beschwerden in dieser Zeit sind eine depressive Stimmung, Antriebslosigkeit, vermehrtes Schlafbedürfnis, größeres Verlangen nach Süßem und Kohlehydraten verbunden mit einer Gewichtszunahme. Diese Herbst- und Winterdepression wird auch SAD (Seasonal Affective Disorder) genannt.

Wodurch sind diese Symptome zu erklären?
Hauptauslöser für die jahreszeitbedingten Beschwerden ist nicht das oft nasskalte Wetter sondern die Dunkelheit. Bei Dunkelheit produziert der Körper verstärkt Melatonin, das „Schlafhormon“, das bei Jetlag  als Einschlafhilfe genommen wird. Dagegen wird weniger Serotonin – oft „Glückshormon genannt“  -  im Körper produziert. Serotonin ist sowohl ein Hormon als auch ein Neurotransmitter. Serotoninmangel führt dazu, dass man antriebslahm und depressiv wird. Durch Licht werden im Körper verstärkt Glückshormone (Endorphine) und Serotonin produziert.
Dazu kommt oft, verursacht durch weniger Sonnenstunden, ein Mangel an Vitamin D hinzu. Nur wenige Nahrungsmittel enthalten Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel erhöht das Diabetes-Risiko und die Anfälligkeit für Depressionen. Tageslicht hilft dem Körper Vitamin D zu bilden. Vitamin D ist wichtig für die Erhaltung der Knochendichte und die Stärkung des Immunsystems. In Studien wurde bei einem Vitamin-D-Mangel eine größere Häufigkeit bestimmter Krebserkrankungen nachgewiesen.
Um das zu verhindern, ist Bewegung an der frischen Luft hilfreich. Auch bei schlechtem Wetter ist draußen mehr Licht als in der Wohnung. Deshalb sollte man sich in den „dunklen“ Monaten regelmäßig mindestens 30 min täglich an der frischen Luft bewegen. Bewegung und Sport sollte fest im Tagesablauf eingebunden sein. Mit anderen gemeinsam in der Gruppe Sport zu betreiben, macht mehr Spaß und hilft den „inneren Schweinehund“ durch feste Verabredungen zum Sport zu überwinden. Sport hat eine positive Wirkung auf den Organismus. Der Kreislauf wird angeregt und hilft dabei dem Organismus sich auch an kühlere Temperaturen anzupassen. Durch die Bewegung pumpt das Herz vermehrt Blut durch den Körper und regt damit auch die Immunzellen im Blut an. Außerdem kann Sport ein guter Ausgleich sein, um Alltagsstress abzubauen.
Mit Cross-Shaping gegen den Herbstblues und für ein starkes Immunsystem
Cross-Shaping garantiert einen hohen Energieverbrauch aufgrund der zusätzlichen Muskelbeteiligung, da nunmehr auch in der Armbewegung nach vorne der gesamte Oberkörper effektiv trainiert wird und gleichzeitig die Rücklaufsperre des Rades für einen Trainingswiderstand hinten sorgt. Gelenkschonend optimiert der Cross-Shaper Koordination und Motorik und ermöglicht ein tägliches effektives Ganzkörpertraining auf höchstem Niveau! Walking wird durch Cross-Shaping erstmalig zum echten Power-Workout. Von Sportmedizinern wird empfohlen, ein Ausdauertraining mit einem Krafttraining zu kombinieren. Dieser Forderung kommt Cross-Shaping in idealer Weise nach. Beim Ausdauertraining wird Stress abgebaut, es verhilft zu einem besseren Lebensgefühl und bekämpft so Depressionen. Beim Cross-Shaping kommt es schon nach kurzer Zeit  zur Ausschüttung von Serotonin und Endorphinen. Die diagonalen Bewegungsmuster wirken, wie beim Skilanglauf, harmonisierend auf das vegetative Nervensystem.
Das Herz-Kreislauf-System kann bei einem solchen Training schonend optimiert werden. Zu den Hauptvorteilen eines solchen Ausdauertrainings gehören die gesteigerte Leistungsfähigkeit der Lunge, sowie die Stärkung der Atemhilfsmuskulatur. Durch die sportliche Betätigung an der frischen Luft kann das Immunsystem gestärkt, der Stoffwechsel aktiviert und erhöhte Blutzucker- und Blutfettwerte gesenkt werden.
Cross-Shaping ist ein Ganzkörpertraining zur Bekämpfung der Herbst- und Winterdepression und zur Stärkung des Immunsystems.
Auch Mikronährstoffe können das antidepressive Training unterstützen.Tryptophan ist eine der Aminosäuren, die für eine gute psychische Verfassung unerlässlich sind, weil aus ihr das „Glückshormon“ Serotonin gebildet wird. Die Aminosäure Glutamin wird benötigt, um GABA zu bilden, ein Stoffwechselprodukt mit beruhigendem Effekt. 

Bildnachweis: uschi dreiucker  / pixelio.de

Breniger Höhenlauf 2017 - Es lief!!!

Am 25.06.2017 fand wieder der traditionelle Höhenlauf in Brenig statt. Wie immer war alles gut organisiert und stimmungsvoll.

Bei gutem Wetter sind wir auf die 5 km gegangen. Es waren 336 Teilnehmer am Start. 

Highlight war der Sieg von Klemens, der mit einer persönlichen Bestzeit den Walking-Wettbewerb gewann. Dabei lief er schneller als der beste Läufer über 10 km. Früher wurden wir immer von dem Sieger eingeholt. Diesmal war Klemens 10 sec. früher am Ziel. 

Auch in der "ewigen" Bestenliste steht Klemens an Platz zwei, aber es fehlen nur noch wenige Sekunden. Also ein Ziel für das nächste Jahr.

In der Tabelle habe ich auch die Platzierungen angeführt. AK bedeutet Altersklasse.

Hier noch die Bestenliste:

Aktuelle Broschüre über das Cross-Shaping

In dieser Broschüre werden alle Vorteile des Cross-Shapings übersichtlich aufgeführt. Vom Aufbau des Sportgerätes, über die richtige Technik und die Fehlervermeidung findet man alles kompakt. Es ist auch eine Zusammenfassung der Studio nachzulesen.

Auch für Sportler, die Cross-Shaping als Trainer ausüben wollen, ist dieses Script geeignet.

LINK zur Broschüre

Breniger Höhenlauf - erfolgreiche Cross-Shaper

Vor dem Lauf Regen und Hagelschauer. Aber dann hatte der Frühling doch noch ein Einsehen mit uns. Das Wetter war zwar zum Warten zu kalt, aber zum Laufen genau richtig. 
Die Organisation war wie immer gut und die Stimmung einfach familiär. Wir kommen gerne nach Brenig und das schon jetzt im 5. Jahr.

Habe eben gelesen, "dass die jüngsten Teilnehmer gerade einmal drei Jahre alt waren, die Senioren im Feld hatten das Geburtsjahr 1942 im Personalausweis stehen." Damit war ich bestimmt gemeint.  


Wir waren mit 8 Shaperinnen und Shapern am Start der 5-km Walkingstrecke. Dabei belegten bei den Frauen wie im Jahrjahr unsere jungen Läuferinnen die ersten beiden Plätze mit fantastischen Zeiten. Hier steigerte Viola ihre Zeit noch einmal. Alle meine Überholversuche konterte sie souverän. Chapeau! 
Bei den Männer belegten wir die Plätze 1 - 5 des gesamten Teilnehmerfeldes. Hier ist besonders Klemens hervorzuheben. Er lief die zweitbeste Zeit, die ein Cross-Shaper je in Brenig gelaufen ist. Läuft doch ....

Hier die Einzelergebnisse:

Postmarathon Bonn

Leider war unsere Gruppe nur ein Duo. Rainer und Uwe haben aber Cross-Shaping super vertreten. Besonders ist zu erwähnen, dass es für Uwe der erste Halbmarathon war. Leider durfte ich nicht mitlaufen, hatte mir beim Training eine Riesenblase unter dem Fuß geholt. Aber nächstes Jahr ist ja wieder ein Halber in Bonn.

Hier einige Impressions von unserem Cross-Shaping Duo.

Sieht noch richtig entspannt aus

Platt aber glücklich - Im Ziel

Es hat sich gelohnt

Das Cross-Shaping Magazin informiert

Hier das Cross-Shaping-Magazin anschauen und downloaden!

Testimonial: Cross-Shaping für Hüftoperierte.

Therese Schreiber schildert, wie sie mit Cross-Shaping wieder eine passende Sportart gefunden hat nach zahlreichen Operationen:

Nach zehn Hüftoperationen infolge einer angeborenen Hüftdysplasie und multiresistenten Bakterien habe ich mit dem Cross-Shaping als ehemalige Mittel- Langstreckenläuferin eine optimale Alternative zum Laufsport gefunden. Ähnlich wie beim Skilanglauf, den ich regelmässig im Winter betreibe, werden beim Shapen  alle Konditionsfaktoren trainiert. Als NordicWalking-Leiterin habe ich festgestellt, dass ich beim Cross-Shapen aufrechter gehe und der Oberkörper beweglicher wird. Meine beiden künstlichen Hüftgelenke werden zugleich entlastet. Alternierend zum Cross-Shapen trainiere ich Biken, Aquajogging, Schwimmen, Skilanglauf, Bergwandern, Krafttraining und SpiroTiger.

Therese Schreiber

(ehem. Schweizer Nationalkader Mittel-Langstreckenläuferin)