Breniger Höhenlauf 2017 - Es lief!!!

Am 25.06.2017 fand wieder der traditionelle Höhenlauf in Brenig statt. Wie immer war alles gut organisiert und stimmungsvoll.

Bei gutem Wetter sind wir auf die 5 km gegangen. Es waren 336 Teilnehmer am Start. 

Highlight war der Sieg von Klemens, der mit einer persönlichen Bestzeit den Walking-Wettbewerb gewann. Dabei lief er schneller als der beste Läufer über 10 km. Früher wurden wir immer von dem Sieger eingeholt. Diesmal war Klemens 10 sec. früher am Ziel. 

Auch in der "ewigen" Bestenliste steht Klemens an Platz zwei, aber es fehlen nur noch wenige Sekunden. Also ein Ziel für das nächste Jahr.

In der Tabelle habe ich auch die Platzierungen angeführt. AK bedeutet Altersklasse.

Hier noch die Bestenliste:

Aktuelle Broschüre über das Cross-Shaping

In dieser Broschüre werden alle Vorteile des Cross-Shapings übersichtlich aufgeführt. Vom Aufbau des Sportgerätes, über die richtige Technik und die Fehlervermeidung findet man alles kompakt. Es ist auch eine Zusammenfassung der Studio nachzulesen.

Auch für Sportler, die Cross-Shaping als Trainer ausüben wollen, ist dieses Script geeignet.

LINK zur Broschüre

Das Cross-Shaping Magazin informiert

Hier das Cross-Shaping-Magazin anschauen und downloaden!

Cross-Shaping - for your body and your mind!

Endlich habe ich den alten Rekord geknackt - Die Zeit war reif

Es ist zwar nur ein kleiner Rekord in unserer Laufgruppe, aber trotzdem zeigt die Zeit, dass Cross-Shaping das ideale Ausdauertraining mit integriertem Krafttraining ist. 

Cross-Shaping = POWERWALKING

Vergleiche ich meine Zeiten dieses Jahres im Höhenlauf mit denen unserer "Hausstrecke" von 7,5 km, erkennt man Parallelen. Ich bin froh, dass endlich die 60 min geknackt sind.

Zu den Strecken:
Höhenlauf:        Länge: 5 km - zwei Steigungen, davon eine relativ kurz
"Hausstrecke": Länge: 7,53 km - drei Steigungen, davon 2 knackig

Hier ein paar Rechenspiele zu meinen Ergebnissen. Die Durchschnittsgeschwindigkeit ist für das Streckenprofil recht flott.

Man sieht, dass man auch bei fortgeschrittenem Alter die Ausdauer und die Geschwindigkeit stetig steigern kann, eben durch hartes, abwechslungsreiches Training.

Bewegung bei Arthrose - Cross-Shaping hervorragende Alternative

Immer wieder ist von vielen Seiten zu hören, dass Bewegung das beste Mittel ist, einer Arthrose zu begegnen statt einer Schonung des betroffenen Gelenkes. Denn durch Bewegung wird die für das Gelenk notwendige Gelenkflüssigkeit produziert. Zusätzlich wird durch Bewegung Kochen und Muskel gestärkt, was wiederum für die Stabilisierung der Gelenke wichtig ist. Experten raten zu sportlichen Aktivitäten, am besten 30 – 40 Minuten täglich, in jedem Fall aber mehrmals die Woche. 

weiterlesen hier:

Feldstudie zum CROSS-SHAPING online

Endlich ist die gesamte Feldstudie online.

Hier der Link zur Feldstudie:

Hier die Studie zum DOWNLOAD

Nun ist es erwiesen: Cross-Shaping ist effektiver als Nordic-Walking.

Bei der biomechanischen Untersuchung des Cross-Shapers kamen sehr gute Ergebnisse heraus. Wer das Abstrakt der gesamten Untersuchung lesen möchte, hier der LINK. Erschienen ist das Abstrakt in der DEUTSCHEN ZEITSCHRIFT FÜR SPORTMEDIZIN:

Hier die Ergebnisse zum direkten Lesen:

Cross-Shaping: Weniger Körperfett? Mehr Muskeln?

Cross-Shaping ist eine sehr effiziente Outdoor-Sportart. Die Benefits sind bekannt und erforscht. Die Aufrichtung der Wirbelsäule, das Vermeiden von Schlägen auf die Skelettmuskulatur, sowie eine extreme Gelenkschonung sind besondere Merkmale des Cross-Shapings.

Weitere Vorteile des Cross-Shapings

• Im Vergleich zum Nordic Walking werden beim Cross-Shaping mehr Muskelpartien beansprucht und bewegt.
• Der Energieverbrauch ist insgesamt höher.
• Die Armbewegungen trainieren den kompletten Oberkörper.
• Die Räder an den Stäben sind mit einer Rücklaufsperre versehen, was für einen zusätzlichen Trainingswiderstand sorgt.
• Die Koordination und Motorik werden verbessert und insgesamt ein Training des gesamten Körpers erreicht.

Grundsätzlich empfehlen Sportmediziner Sportarten, bei denen das Kraft- und das Ausdauertraining miteinander kombiniert werden. Das Cross-Shaping erfüllt diese Voraussetzungen in hohem Maße.

Cross-Shaping ähnelt dem Skilanglauf und hat diagonale Bewegungsmuster, die sich positiv auf das vegetative Nervensystem und zudem auf die eigene Körperwahrnehmung auswirken.

Weitere Infos über das Cross-Shaping hier:

Jetzt zu den in der Überschrift gestellten Fragen. Ich selbst bin bereits mehr als 5000 km mit den Cross-Shapern gelaufen. Ich merke zwar die immensen Vorteile im körperlichen Bereich, hatte aber bisher noch keine messbaren Ergebnisse dafür. Aus diesem Grunde hatte ich mich vor einem Jahr in der Praxis von Dr. Kaupe einem InBody-Check unterzogen. Jetzt nach einem Jahr habe ich diesen Check wiederholt und bemerkenswerte Ergebnisse erhalten, die meine Vermutungen über die gesundheitlichen Vorteile des Cross-Shaping mehr als untermauerten. 

Als 72-Jähriger kann man davon ausgehen, dass ein Muskelzuwachs schwieriger zu erreichen ist als Fettzunahme zum Leidweisen meiner Altersgenossen.

Hierzu nur einige,markante Ergebnisse des Tests um Vergleich zum Vorjahr:

• Die Körperfettmasse hatte sich von 23,1 kg auf 18,6 kg reduziert.
• Das viszerale Fett, das sich zwischen den Organen ablagert (u.a. auch das Hüftgold), hatte sich um 20 Maßeinheiten verringert.
• Die Skelettmuskelmasse hatte sich um 1 kg erhöht bei gleichzeitiger Erniedrigung von 3 kg meines Gesamtgewichts.
• Die Muskelmasse der Extremitäten - hier besonders die Armmuskulatur  - hatte einen signifikanten Anstieg zu verzeichnen.
• Im vorigen Jahr hatte ich auf einer Skala von  0 - 100 einen Fitnessfaktor von 74, jetzt waren es bereits 84. Also noch Luft nach oben.

Fazit: Cross-Shaping ist ein echter Gesundheitssport, stärkt das Immunsystem, regt den Stoffwechsel an und macht dabei noch Spaß. Voraussetzung ist natürlich, dass dieser Sport regelmäßig, wenn möglich in einem welligen Gelände, praktiziert wird.

Vergleich von Outdoor-Sportarten

Prävention durch Nordic Walking?

Das Institut für Biomechanik in Bad Sassendorf unter der Federführung von Prof. Dr. Jöllenbeck hat nach einer Feldstudie folgenden Beitrag veröffentlicht:

Prävention durch Nordic Walking. 
In einer Zusammenfassung wird Folgendes herausgestellt:

Forciert durch Industrie und Sportverbände und unterstützt durch die Medien ist Nordic Walking auf dem Weg zu einer neuen Volkssportart. Vor allem die präventiven Effekte, die der neuen Sportart zugeschrieben werden, sind verantwortlich für diese Entwicklung. In der wissenschaftlichen Literatur finden sich jedoch erst seit kurzem fundierte Ergebnisse zu verschiedenen Aspekten von Nordic Walking. Im vorliegenden Beitrag wird daher versucht, Nordic Walking hinsichtlich seiner präventiven Effekte zu beleuchten. Insgesamt kann Nordic Walking vielen Anforderungen einer präventiven sportlichen Aktivität gerecht werden, vor der propagierten Gelenkentlastung muss jedoch gewarnt werden.

Im Fazit wird besonders auf die immer propagierte Gelenkentlasung eingegangen:

Von einer generellen Empfehlung von Nordic Walking als einer gelenkschonenden Bewegung muss jedoch gewarnt werden. Nordic Walking ist schneller und dynamischer als Spazierengehen und damit ebenso wie Walking mit höheren Gelenkbelastungen verbunden. Insbesondere die Kniegelenksbelastung ist höher als beim Walking. Und auch die Stockkräfte bedürfen hinsichtlich der Dosierung und der Technik einer besonderen Beachtung, damit Beschwerden und Folgeschäden in Schulter-und Armgelenken vermieden werden. Daher ist der Besuch eines Nordic Walking Kurses empfehlenswert, soweit sich die Instruktoren auf dem aktuellen Wissensstandbefinden. Auch wenn die propagierte Gelenkentlastung gegenüber dem Walkingnicht gegeben ist, so bietet Nordic Walking doch für Jogger mit Belastungsproblemeneine vergleichsweise gelenkschonende Alternative im gewohnten Bewegungsumfeld. 

Hier der ganze Beitrag: 

Hier eine Darstellung der Feldstudie: Nordic Walking - Mythos Gelenkentlastung

Ich habe versucht, die bekannten Outdoor-Sportarten Walking, Nordic-Walking und Cross-Shaping in einer Synopse miteinander zu vergleichen.

	Walking	Nordic-Walking	Cross-Shaping
Für Sporteinsteiger geeignet	Idealer Einsteigersport	Mit Hilfe eines Instructors	Mit Hilfe eines Instructors
Für Hobbysportler geeignet	Weniger	Sehr gut	Sehr gut
Für Leistungssportler geeignet	Nein	Weniger	Vielseitig einsetzbar durch variable Trainingsbelastung
Gelenkbelastung	Gering	Probleme im Handgelenk und im Schultergelenk	Gelenkschonend, weil es ein Training ohne Stöße und Schläge ist.
Herz-Kreis-Lauf-Training bei gleicher Geschwindigkeit	Erst bei langer Strecke signifikant	Kaum Unterschiede in den Belastungsparametern	30% höhere Belastung als beim Walken
Stoffwechsel-Training	Erst bei langer Strecke signifikant	Kaum Unterschiede in den Belastungsparametern	20% höhere Belastung als beim Walken
Ausdauertraining	Mindestens 30 min 3x wöchentlich	Mindestens 30 min 3x wöchentlich	Mindestens 30 min 3x wöchentlich
Für Übergewichtige geeignet	Geeignet	Geeignet	Sehr geeignet
Diagonale Bewegungsmuster – Kreuzkoordination	ja	ja	ja
Zusätzliches Training der Oberkörpermuskulatur	Gering	Höher als beim Walking	Höher als beim Nordic-Walking
Aufrichtung der Wirbelsäule	Nein	Nein	Ja
Geräuschloses Training	Ja	Nein	Ja
Einstellbare Trainingsintensität	Nein	Nein	Ja
Im Reha-Bereich einsetzbar	Mit Einschränkungen	Ja	Ja – besonders wegen der Armschalen, die einen Teil des Körpergewichts auffangen

 

Isometrisches Muskeltraining - schnell und effizient

Hier ein Backlink zu meinem Post im Gesundheitsblog:

http://sport-und-gesundheit.blogspot.de/2013/06/isometrisches-muskeltraining.html

Der Cross-Shaper: Innovation für Prävention und Rehabilitation

Der Cross-Shaper wird vom 1.5. bis zum 4.5 in Baden-Baden auf dem Orthopädenkongress als Innovation für Prävention und Rehabilitation vorgestellt.

Weitere Informationen und Impressionen werden folgen.